Банани чи апельсини: лікарі пояснили, який із популярних фруктів краще рятує від високого тиску

Як банани допомагають знизити артеріальний тиск

Контроль раціону відіграє ключову роль у боротьбі з гіпертонією, а насичення меню свіжими фруктами залишається простим та дієвим методом підтримки судин. Серед усього розмаїття банани часто ставлять на перше місце, коли йдеться про швидку нормалізацію показників тонометра. Про це повідомило профільне видання Health.

Головна перевага бананів полягає у значній концентрації калію. Цей важливий мікроелемент допомагає судинам розслабитися та активно виводить із клітин надлишок натрію, який зазвичай і провокує стрибки тиску.

Один середній плід містить близько 375 міліграмів калію, що покриває 8% добової потреби дорослої людини. Саме тому за однакових умов життя банан швидше допоможе зняти судинне напруження, ніж інші фрукти.

Банани. Фото: freepik.com

Чим корисні апельсини при гіпертонії та хворобах серця

Цитрусові містять менше калію — приблизно 232 міліграми на штуку, проте вони мають інші потужні переваги для кровообігу. Апельсини є визнаними лідерами за рівнем аскорбінової кислоти: один плід забезпечує організм 83 міліграмами вітаміну С, що закриває майже 91% денної норми.

Вітамін С діє як сильний антиоксидант, надійно захищаючи ендотелій судин від руйнування вільними радикалами. Ряд досліджень свідчить, що регулярне отримання цього компонента сприяє стійкому зниженню артеріального тиску.

«Проте необхідні додаткові дослідження, щоб порівняти вплив апельсинів і бананів на артеріальний тиск», — зазначається в публікації експертів.

   Апельсини. Фото: freepik.com

Що краще їсти при високому тиску щодня

Якщо головна мета полягає у швидкому поповненні запасів калію для виведення солей, першість залишається за бананами. Водночас фахівці радять не обмежувати себе лише одним продуктом, оскільки комплексний вплив на організм дає набагато кращий ефект.

І апельсини, і банани є основою популярної дієти DASH, створеної спеціально для лікування гіпертонічної хвороби.

Найкращим підходом вважається чергування цих фруктів, що гарантує надходження як необхідних доз калію, так і високих концентрацій вітаміну С для захисту серця.

Читайте по темі

•  Магнітна буря 11 вересня: якою буде геомагнітна активність Сонця в останній робочий день тижня – прогноз.
•  Допоможе спалити небезпечний жир: вчені здивували результатами дослідження про користь чорниці.
•  Не лише апельсини: експерти назвали дев'ять фруктів, які допоможуть зміцнити зуби та кістки