Не лише апельсини: експерти назвали дев'ять фруктів, які допоможуть зміцнити зуби та кістки

Чому кальцій є важливим елементом для нашого організму?

Кальцій є найважливішим елементом для нашого організму, адже завдяки йому наші кістки залишаються міцними, а зуби – здоровими. Більшість людей звикли шукати цей мінерал у молочних продуктах, проте існують чудові альтернативи. Про те, у яких фруктах міститься найбільше цього мінералу, пише TODAY.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

9 фруктів та ягід з високим вмістом кальцію

Опунція

Цей екзотичний плід кактуса приємно дивує своєю користю, адже в одній чашці сирої м'якоті міститься цілих 83 міліграми кальцію, причому особливо багато цінного мінералу зосереджено саме в його шкірці. Опунцію можна легко додавати до освіжаючих напоїв, домашніх десертів, желе або ж просто смакувати в сирому вигляді.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Апельсини

Один великий апельсин дарує організму 65 міліграмів кальцію, тоді як апельсиновий сік з може містити аж до 349 міліграмів. Окрім зміцнення кісток, ці цитрусові славляться своєю неймовірною кількістю вітаміну С та калію, які чудово підтримують імунітет, особливо взимку, коли всі хворіють.

Чорна смородина

Одна склянка свіжих і соковитих ягід чорної смородини містить 61 міліграм кальцію для міцності вашого скелета. Завдяки своєму насиченому темному кольору смородина має потужні протизапальні та захисні властивості, тому її заслужено називають справжнім суперфудом.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Сушений інжир

Всього чверть склянки сухого інжиру, що дорівнює кільком невеликим плодам, забезпечує організм 60 міліграмами кальцію та заряджає енергією на цілий день. Цей солодкий сухофрукт також багатий на м'яку клітковину та корисні антиоксиданти, які допомагають шлунку працювати без жодних проблем.

Ожина

Одна склянка стиглої свіжої ожини містить 42 міліграми кальцію при мінімальній кількості калорій. Ці ягоди є справжнім скарбом із клітковиною та сильними антиоксидантами, які надійно захищають клітини нашого тіла.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Папая

У склянці м'якоті стиглої папаї міститься 29 міліграмів кальцію, а також цілий набір корисних речовин – від магнію і калію до вітамінів A, C та E. Цей солодкий тропічний фрукт додатково живить організм легким залізом та допомагає почуватися бадьоро.

Ківі

Один ківі дарує 26 міліграмів кальцію і при цьому містить навіть більше вітаміну С, ніж звичний апельсин. У ньому зосереджено чимало калію та магнію, а велика кількість клітковини робить ківі ідеальним помічником для здорового травлення.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чорнослив

Чверть склянки чорносливу забезпечує організм 19 міліграмами кальцію, тоді як склянка натурального сливового соку дає близько 30 міліграмів. Сушені сливи чудово допомагають м'яко налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і водночас піклуються про щільність кісткової тканини.

Курага

Чверть склянки кураги містить 18 міліграмів кальцію, і оскільки з неї повністю видалена вода, всі поживні речовини стають дуже концентрованими. Сушені абрикоси також приємно дивують високим вмістом заліза та рослинного білка.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Щоб кальцій засвоювався максимально добре, також доповнюйте своє меню якісною зеленню, різноманітними горіхами, насінням кунжуту, нежирними кисломолочними продуктами та рибою, яка буде підтримувати не лише кістки, а й мозок.

Читайте по темі

• Для здорового старіння: експерти назвали шість фруктів з антиоксидантами
• Замість Оземпіку: дієтологи розкрили, які два фрукти найкраще вживати для схуднення
• Обирати зелені чи червоні: дієтологи нарешті відповіли, які яблука корисніші