Достатньо всього 11 хвилин на день: вчені назвали 5 простих звичок для довголіття

Чому фізична активність є важливою для довголіття?

Останні дослідження вчених показали, що фізична активність є важливим показником для довголіття. Експерти видання Eat This, Not That! виділили 5 простих звичок, що допоможуть довше залишатися молодими.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Як рух впливає на тривалість нашого життя: 5 звичок для довголіття

Обирайте заняття, що приносять задоволення

Фахівці запевняють, що для підтримки здоров'я зовсім не обов'язково катувати себе важкими тренуваннями в залі до сьомого поту. Наука підтверджує: звичайні хобі та приємне дозвілля працюють не гірше за класичний спорт.

Наприклад, люди, які регулярно грають у гольф, за статистикою живуть довше. Навіть звичайне порпання в землі на дачі чи догляд за квітами в саду, які ми рідко вважаємо повноцінним спортом, чудово тренують серце та м'язи. Головне – знайти те, що приносить вам радість і тримає в тонусі.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Взаємодія під час фізичної активності

Велике дослідження, у якому вчені спостерігали за життям понад 8 тисяч людей протягом двадцяти років, принесло цікаві результати. Виявилося, що найдовше жили ті учасники, які обирали для себе теніс або бадмінтон.

Секрет полягає в тому, що такі ігри вимагають спілкування. Окрім суто фізичного навантаження, ми отримуємо радість від контакту з іншими. Науковці також додають, що коли ви тренуєтеся не наодинці, а берете за компанію друзів, кохану людину чи колег, шанси не кинути цю корисну справу вже за тиждень зростають у кілька разів.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Шукайте нові можливості для руху

Якщо вам здається, що для здоров'я обов'язково треба виходжувати сумнозвісні 10 тисяч кроків щодня, то у Гарвардському університеті мають для вас гарні новини. Їхні дані свідчать, що навіть 4400 кроків на день уже суттєво знижують ризики смерті.

До того ж не треба намагатися пройти всю цю дистанцію за один підхід. Достатньо просто змінити дрібні щоденні звички. Проігноруйте ліфт і підніміться на свій поверх сходами, вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше або просто активніше прибирайте вдома під улюблену музику – кожна така дрібниця зараховується у ваше довголіття.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Частіше будьте на свіжому повітрі

Коли ми гуляємо на вулиці та ловимо сонячні промені, наш організм активно виробляє вітамін D. Цей елемент є життєво необхідним для нормального самопочуття.

Багато наукових праць доводять, що брак цього вітаміну серйозно б'є по судинах і серцю, провокує інфаркти та стає причиною ранньої смерті. Саме тому навіть зовсім коротка прогулянка парком під час обідньої перерви є чудовою ідеєю.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Не тисніть на себе через фізичні вправи

Дослідження показало, що люди, які постійно вважали себе менш спортивними та лінивішими за своїх знайомих, помирали раніше. І що найцікавіше – це відбувалося навіть тоді, коли насправді вони рухалися цілком достатньо. Експерти радять розслабитися, не дивитися на чужі успіхи в соцмережах і хвалити себе за власні маленькі перемоги.

Читайте по темі

• Продовжує життя майже на шість років: названо найпростішу щоденну звичку для здорового старіння
• Розкрито секрет довголіття: що об’єднує людей, які дожили до 100 років – дослідження вчених
• Українцям, які хочуть дожити до 100 років до уваги: експерти назвали топ-8 продуктів для довголіття