Не лише банани: дієтологи назвали сім фруктів, які допоможуть заснути після важкого дня

Чому звичайна тарілка з фруктами може стати найкращим снодійним?

Багато людей після виснажливого дня стикаються з проблемою безсоння, коли навіть сильна втома не дозволяє швидко розслабитися та заснути. У пошуках порятунку ми часто купуємо аптечні препарати, проте дієві компоненти можуть ховатися у фруктах. Медичне видання Verywell Health зібрало сім тих, що здатні повернути вам міцний сон.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Які фрукти варто купувати для боротьби з безсонням: фахівці назвали сім найкращих

Банани

Хоча банани чудово заряджають нас енергією посеред дня, вечірній перекус цим фруктом діє абсолютно протилежним чином. Вони багаті на амінокислоту триптофан, яка відповідає за вироблення гормонів радості та спокою, допомагаючи тілу повністю розслабитися. Крім того, високий вміст магнію та калію у м'якоті бананів ефективно розслаблює м'язову систему та бореться з нічними судомами.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Виноград

Ці ягоди є потужним природним джерелом мелатоніну – головного гормону, який регулює наші біоритми та сигналізує організму, що час спати. Причому цей гормон міститься всюди: і в м'якоті, і в шкірці, і в кісточках. Також виноград багатий на ресвератрол – сильний антиоксидант, який зменшує внутрішні запалення та допомагає збільшити загальну тривалість нічного відпочинку.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ківі

Маленький зелений фрукт із кислинкою демонструє вражаючі результати у боротьбі за якісний сон завдяки високій концентрації антиоксидантів та серотоніну. Наукові дослідження довели, що регулярне вживання ківі перед сном суттєво підвищує ефективність відпочинку. Люди, які з'їдали два ківі за годину до сну, засинали набагато швидше і значно рідше прокидалися серед ночі.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Маракуя

Цей екзотичний плід, як і чай із його листя, здавна відомий у медицині як м'яке природне заспокійливе. Маракуя містить велику кількість магнію, який відіграє ключову роль у заспокоєнні збудженої нервової системи та знятті м'язового тонусу. Вечірній перекус цим фруктом допомагає швидше загасити потік тривожних думок після важкого робочого дня.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ананаси

Тропічний фрукт не лише покращує травлення, а й є чудовим помічником для тих, хто довго крутиться в ліжку. Вчені виявили, що після вживання ананаса в організмі різко зростає рівень мелатоніну. Цей природний стрибок гормону сну допомагає швидше поринути в глибоку фазу відпочинку.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Кислі вишні

Особливо корисним вважається сорт Монморансі, який лідирує за вмістом мелатоніну та триптофану. Оскільки свіжу кислу вишню важко знайти на полицях супермаркетів цілий рік, дієтологи дозволяють замінити її замороженими ягодами, консервами або натуральним вишневим соком без цукру. Численні дослідження підтверджують, що вишневий сік суттєво покращує якість сну в людей із хронічним безсонням.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Кавун

Якщо ви часто прокидаєтеся посеред ночі від сильної спраги, а потім довго не можете заснути, кавун може вирішити цю проблему. Він на 92% складається з води, тому ідеально насичує клітини вологою.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Кавун також містить калій, магній та лікопін – сполуку, яка покращує тривалість та стабільність нічного сну. Водночас експерти попереджають: якщо ви схильні до частих нічних походів до туалету, порцію кавуна ввечері варто суттєво обмежити.

Читайте по темі

• Надпопулярний серед українців мелатонін не такий безпечний, як здається: що з'ясували лікарі
• Як побороти безсоння без таблеток і зловживання спиртним: п'ять незвичних, але дієвих способів
• Сон у шкарпетках має несподівані переваги: як звичка допомагає швидше заснути та покращити відпочинок