Українцям, які хочуть дожити до 100 років до уваги: експерти назвали топ-8 продуктів для довголіття

Що варто їсти для довголіття?

Секрет довголіття – це не лише генетика чи везіння, а передусім те, що щодня з’являється на вашій тарілці. Якщо ви мрієте відсвяткувати своє 100-річчя у чудовій формі, фахівці радять додати до раціону лише 8 продуктів. Про це повідомляє видання Real Simple.

Бабуся готує їсти. Фото: DepositPhotos

Бобові

Одними з найпопулярніших продуктів серед довгожителів є бобові. Вони багаті на клітковину та забезпечують організм рослинним білком.

Як зазначає відома дієтологиня Девіс, ці продукти допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові, а також знижують ризик хронічних захворювань. До бобових належать квасоля, горох і сочевиця.

Оливкова олія

Оливкова олія – справжнє «рідке золото» в раціоні довгожителів. Завдяки високому вмісту ненасичених жирів вона допомагає підтримувати здоровий баланс холестерину.

Окрім цього, поєднання вітамінів Е та К ефективно зменшує внутрішні запалення, які часто стають причиною вікових хвороб.

Горіхи та насіння

Горіхи, багаті на вітаміни, мінерали та корисні жири, також є важливою складовою раціону довгожителів.

За словами дієтологині Девіс, вони знижують ризик серцевих захворювань і запалення, ймовірно, завдяки високому вмісту антиоксидантів. Насіння має подібний склад, тож його також варто включати до щоденного меню.

Чай

Зелений, чорний, трав’яний, з кофеїном чи без – чай є одним із найпопулярніших напоїв у мешканців «блакитних зон».

Його користь пов’язують з великою кількістю антиоксидантів. Доведено, що регулярне вживання чаю підтримує імунітет, здоров’я серця, кишківника, мозку та обмін речовин.

Чорний чай. Фото: з відкритих джерел

Морепродукти

Фахівці давно помітили, що довгожителі їдять менше м’яса та надають перевагу рибі й нежирним морепродуктам.

На думку Девіс, це частково пояснюється тим, що багато «блакитних зон» розташовані поблизу океану. Водночас жирна риба є одним із небагатьох природних джерел омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення та підтримують здоров’я серця, мозку й імунної системи.

Цільнозерновий хліб на заквасці

Це справжній суперфуд довгожителів. На відміну від білого хліба, він містить більше клітковини, вітамінів групи В і мінералів.

За словами дієтологині Девіс, цільне зерно значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Солодка картопля (батат)

Справжня скарбниця калію, а також вітамінів А та С. Завдяки високому вмісту клітковини та рослинних сполук батат зміцнює імунітет, підтримує метаболізм і здоров’я серця.

Куркума

Спеція для довголіття. Як зазначає експерт Вілкокс, куркума містить флавоноїди та куркумін – потужну сполуку, що зменшує запалення, захищає мозок і підтримує загальний тонус організму.

Де живе найбільше довгожителів?

Феномен регіонів, де люди масово доживають до 100 років, пов’язують не лише з генетикою, а й із точністю обліку населення. Як зазначає Бен Мейєрс, люди, які живуть до 100 років, є по всьому світу, однак не всюди ведеться коректна статистика.

«Довгожителі живуть по всьому світу, але в деяких місцях облік ведеться краще, ніж в інших. Саме тому там фіксують більше людей похилого віку – це одна з причин феномену “блакитної зони”», – пояснив експерт.

За словами Бредлі Вілкокса, до найвідоміших «блакитних зон» належать сільські райони поблизу Окінави (Японія), Ікарії (Греція), Сардинії (Італія) та Лома-Лінди (США).

Бабуся з внучкою. Фото: Pexels

Водночас експерти підсумували: довгожителів у різних країнах об’єднує регулярна фізична активність, сильне почуття спільноти та відмова від куріння.

Читайте по темі

• Справжня молодість починається не з косметички, а з щоденних рішень. Психологиня назвала звички, які непомітно пришвидшують старіння.
• Відмова від м’яса змінює організм на клітинному рівні, впливає на травлення, імунітет і апетит, але потребує контролю поживних речовин.
• Лише 30 грамів на день: вчені назвали простий продукт, який рятує від депресії.