Головна Лише 30 грамів на день: вчені назвали простий продукт, який рятує від депресії
Експерти проаналізували дані понад 13 тисяч людей середнього та старшого віку. Результати показали, що ті, хто споживав приблизно 30 г горіхів на добу, мали на 17% менший ризик розвитку депресії. Учасники експерименту рідше потребували антидепресантів і менше скаржилися на пригнічений стан незалежно від інших життєвих факторів. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Clinical Nutrition.
Важливо! Для досягнення позитивного ефекту вчені радять вживати різноманітні горіхи. До переліку «антидепресантів» увійшли мигдаль, волоські та бразильські горіхи, кеш’ю, фундук і фісташки. Саме вони містять унікальний коктейль корисних речовин.
Як горіхи впливають на психологічний стан
Секрет ефективності горіхів криється в їхньому багатому хімічному складі. Вони насичені фітонутрієнтами, які мають протизапальну та антиоксидантну дію, захищаючи мозок від стресу.
Доктор Локеш Шахані пояснює, що ключову роль відіграють специфічні амінокислоти – аргінін, глютамін, серин і триптофан, які необхідні для регуляції настрою. Крім того, омега-3 жирні кислоти та вітамін E знижують запалення в мозку та підтримують когнітивні функції. Також варто пам'ятати про зв'язок кишківника і мозку через блукаючий нерв: те, що ми їмо, безпосередньо впливає на нашу психіку.
Горіхи. Фото: freepik
Які ще звички покращують роботу мозку
Хоча горіхи корисні, вони – лише частина пазла. Харчування не дає миттєвого ефекту, як кнопка вимикача, проте стабільна дієта поступово змінює самопочуття. Раціон з високим вмістом цукру та насичених жирів може посилювати симптоми депресії, тоді як фрукти, овочі та риба діють як захист.
Окрім корекції меню, експерти рекомендують дотримуватися простих правил для підтримки ментального здоров'я:
- достатньо спати та бути фізично активним;
- обмежити алкоголь і відмовитися від куріння;
- підтримувати соціальні зв’язки та менше бути на самоті.
Зрештою, фахівці наголошують, що маленька жменя горіхів щодня – це не чарівна пігулка, але надійний крок у бік здорової психіки. Саме поєднання правильного харчування, активності та соціальної взаємодії може реально зменшити ризик депресії, покращити концентрацію та загальний настрій.
Читайте по темі
- Як повернутися у форму після новорічних свят: 4 кроки до здорового схуднення.
- Смачні ліки для судин: названо напій, що знижує тиск і холестерин.
- «Консервують» молодість: дієтолог назвала продукти, які треба їсти всім після 40 років