Головна Як повернутися у форму після новорічних свят: 4 кроки до здорового схуднення
Сезон зимових свят приносить багато радості, але часто супроводжується переїданням та збоєм звичного графіку. Як повідомляє сайт Blik.ua, початок року – це найкращий час для перезавантаження організму. Щоб цей процес пройшов максимально комфортно, ми зібрали ключові рекомендації дієтолога Ліанн Стефанос із Центру контролю ваги при Медичному центрі Палі Момі (США).
Поступове повернення до активності
Підтримувати спортивний режим під час святкових вихідних вкрай важко, тому не варто одразу вимагати від себе олімпійських рекордів. Експерти радять повертатися до фізичних навантажень плавно. Найкращий спосіб відновити активність – зробити її приємною.
Замість того щоб змушувати себе йти в зал, використовуйте час на свіжому повітрі. Це можуть бути зимові прогулянки з сім'єю, активні ігри з дітьми або просто швидка ходьба парком. Головне – рухатися щодня і залучати до цього друзів або рідних, щоб підтримувати мотивацію один одного.
Зима. Фото: freepik
Планування меню та домашня кухня
Після численних застіль повернення до домашньої їжі стане справжнім порятунком для вашого шлунка. Основа успіху — це планування.
«Подумайте про заготівлю продуктів та приготування страв у вихідні дні, щоб вам було легше дотримуватися плану харчування протягом робочого тижня», – радить Ліанн Стефанос.
Дієтолог рекомендує зосередитися на білках та овочах, адже це найважливіші нутрієнти для відновлення форми. Також варто відмовитися від смаженого на користь запікання, тушкування або приготування на пару.
Ілюстративне фото: Getty Images
Акцент на гідратації
Якщо під час свят ви пили замало води або замінювали її солодкими напоями, час виправляти ситуацію. Відновлення водного балансу – критично важлива мета для здоров'я.
Фахівці рекомендують випивати близько 1,9 літра рідини щодня. Йдеться про чисту воду або напої без цукру, газу та кофеїну. Це допоможе прискорити метаболізм та вивести зайве з організму.
Ілюстративне фото: Getty Images
Відновлення режиму сну
Якісний сон – це фундамент схуднення, але під час канікул графік часто збивається. У новому році поставте собі за мету лягати і вставати в один і той самий час, намагаючись спати не менше 7,5 годин.
Щоб покращити якість нічного відпочинку, доведеться відмовитися від деяких звичок.
«Уникайте дрімоти вдень, яка може забрати час сну вночі, а також відмовтеся від великих порцій їжі безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко», – наголошує спеціаліст.
Дотримання цих простих правил допоможе уникнути проблем із травленням та забезпечить вам бадьорість на наступний день.
Ілюстративне фото: Getty Images
Читайте по темі
- Чи справді розсіл рятує найкраще: названо п’ять напоїв, що повертають до життя після застілля
- Ківі і не тільки: дієтологи назвали 5 фруктів, які варто вживати у січні
- Цими продуктами не варто закушувати алкоголь: дієві поради лікаря від швидкого сп’яніння та похмілля