Головна Ківі і не тільки: дієтологи назвали 5 фруктів, які варто вживати у січні
Топ-5 найкращих фруктів для вживання у січні
Деякі фрукти можуть не лише допомогти вам почуватися енергійніше, а й захистити від грипу та інших сезонних захворювань. Про те, які фрукти краще вживати у січні, розповіла дієтологиня Каролін Саверс для порталу EatingWell.
Важливо! За її словами, взимку часто посилюється слабке запалення в організмі через зменшення сонячного світла, зміни рівня фізичної активності, підвищений стрес і перехід на більш калорійну дієту з меншою кількістю клітковини.
Фрукти. Фото: Istock
Щоб запобігти хворобам, фахівці радять вживати фрукти з високим вмістом вітамінів, особливо С та Е.
Ківі
За словами дієтологині Елізабет Харріс, один середній ківі забезпечує приблизно 7% рекомендованої добової норми вітаміну Е, який допомагає уповільнити вироблення молекул, що сприяють запаленню.
Крім того, ківі містить значну кількість вітаміну С. Дослідження, опубліковані у Frontiers, показали, що цей антиоксидант підтримує імунну систему, захищає організм від окислювального стресу та допомагає регулювати запальні реакції.
Ківі. Фото: Istock
Грейпфрут
Попри свій гіркуватий смак, грейпфрут має чимало корисних властивостей. Фахівці зазначають, що він багатий на вітамін С і флавоноїди, які сприяють протизапальним процесам, покращують чутливість до інсуліну та підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
Дослідники також виявили, що регулярне вживання грейпфрута може допомагати регулювати експресію генів, пов’язаних із запаленням, що посилює його кардіопротекторні властивості.
Грейпфрут. Фото: Istock
Хурма
Хурма багата на каротиноїди, які допомагають захищати організм від серцевих захворювань, нейродегенеративних розладів і деяких видів раку. Це відбувається завдяки їх впливу на імунну систему та регуляцію запальних сполук в організмі.
Хурма. Фото: Istock
Апельсин
Як зазначає дієтологиня Талія Фолладор, апельсини містять велику кількість вітаміну С та цитрусових флавоноїдів, зокрема гесперидину і нарингеніну. Вони допомагають регулювати запальні процеси та зменшують окислювальний стрес.
Апельсин. Фото: Istock
Гранат
Список корисних зимових фруктів завершує гранат. Цей плід містить потужні поліфеноли – пунікалагіни та антоціани, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров’я серця.
Дослідження також виявили, що гранати корисні не лише для серцево-судинної системи: вони допомагають зменшити симптоми гормональних змін у період менопаузи, а також знижують інсулінорезистентність і запалення у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
Грейпфрут. Фото: Istock
Фахівці наголошують: додавання цих фруктів до щоденного раціону взимку може стати простим і доступним способом підтримати імунітет, зменшити запалення та легше пережити холодний сезон без зайвих проблем зі здоров’ям.
Читайте по темі
- Україно-американський лікар Джафарзаде Шейх Ебрагім Аболгасемович розповів, як захистити шлунок від алкоголю і чим варто закусувати для сповільнення сп'яніння.
- Центр громадського здоров’я (ЦГЗ) нагадує: навіть святковий стіл може бути небезпечним, якщо не дотримуватися базових правил гігієни та зберігання продуктів.
- Червона ікра – головна прикраса новорічного столу, але ризик купити підробку високий. Перевірити якість допоможе окріп: натуральна ікра зробить воду мутною, а фальсифікат розчиниться.