Як зберігати спокій упродовж усього дня не ковтаючи заспокійливі пігулки: прості, але дієві поради

Кароліна Корреа запевняє, що найпростішим і водночас найефективнішим інструментом боротьби зі щоденним стресом є не вживання заспокійливих медичних препаратів, а звичайний глибокий вдих та кілька простеньких мантр. Про це йдеться у матеріалі порталу Real Simple, журналісти якого посилаються на відому у США психотерапевтку.

Місис Корреа запевняє, що навіть одна проста звичка, така собі внутрішня медитація, може допомогти зберігати внутрішній баланс протягом дня.

«Більшість із нас навчили не звертати уваги на те, що говорить наше тіло. На роботі й удома нас хвалять за те, що ми продовжуємо рухатися через силу – тому уповільнення сприймається як відставання або як слабкість».

Мантри, які радить повторювати людям психотерапевтка наступні:

• «Я тут» – повертає у теперішній момент.
• «Я в безпеці» – сигналізує нервовій системі про можливість розслабитися.
• «Я можу розслабитися» – дає дозвіл відпустити надмірну напругу.

Чоловік медитує. Фото: Lucas Ottone/Stocksy United

Також лікарка наголошує, що проста звичка – глибокий вдих із мантрою та момент саморефлексії – стає універсальним інструментом для збереження спокою. Її можна застосовувати будь-де й будь-коли, а ефект із часом лише посилюється.

Читайте також:

• Що обов’язково має бути в аптечці на випадок обстрілів та блекаутів: рекомендації фахівців МОЗ.
• У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму.
• Фахівці Національного інституту здоров’я розповіли, що їсти, щоб мати красиву шкіру: про солодке варто забути.