У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму

У багатьох людей в житті буває лише один-два напади паніки, і проблема минає. Однак якщо у вас періодичні, несподівані напади й ви відчуваєте постійний страх перед наступним, може виникнути стан, який називається панічним розладом. Про це йдеться у матеріалі МОЗ України в котрому з-поміж іншого є чіткі рекомендації людям, які страждають від систематичних нападів панічних атак.

Ілюстративна світлина до новини. Фото: Freepick

Причини панічних атак

До причин та факторів ризику панічних атак належать спадковість, стресові ситуації (переїзд, подружній конфлікт, операція, нові обов’язки, фізичне захворювання або смерть близької людини), травматичні події (сексуальне насильство або серйозна аварія), темперамент, що характеризується підвищеною чутливістю до стресу або схильністю до негативних емоцій, зміни в роботі певних ділянок мозку, куріння або надмірне вживання кофеїну, а також пережите в дитинстві фізичне або сексуальне насильство.

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть виникнути в будь-який час — за кермом автомобіля, у торговому центрі, під час засинання або ділової зустрічі.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо у вас з’явилися симптоми панічної атаки, якомога швидше зверніться за медичною допомогою. Хоча панічні атаки викликають сильний дискомфорт, самі по собі вони не загрожують життю. Однак самостійно впоратися з ними буває важко, а без лікування стан може погіршитися.

Симптоми панічної атаки можуть нагадувати прояви інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад серцевого нападу. Тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.

Панічна атака у жіночки. Фото: freepick

Допомога та профілактика

Для надання допомоги та профілактики необхідно з’ясувати причини тривоги, паніки та агорафобії, визначити ситуації, яких людина уникає або яких боїться, оцінити характер конкретних симптомів, їхню частоту та вираженість, а також обставини, за яких виникає паніка.

Крім того, важливо з’ясувати, чи присутні супутні фактори, такі як депресія, інші тривожні стани, вживання психоактивних речовин тощо.

Рекомендується виконувати вправи для розслаблення м’язів, використовувати дихальні вправи для релаксації, навчитися розпізнавати власні ознаки стресу та спільно з фахівцем підібрати ефективні техніки для їхнього послаблення.

Читайте також:

• Фахівці Національного інституту здоров’я розповіли, що їсти, щоб мати красиву шкіру: про солодке варто забути.
• У який час доби прогулянка пішки найкорисніша для здоров’я: дієтологиня зі США дала однозначну відповідь.
• Ці бюджетні продукти відмінно зміцнюють імунітет восени: що варто додати до раціону та чи є у переліку сало.