Головна У який час доби прогулянка пішки найкорисніша для здоров’я: дієтологиня зі США дала однозначну відповідь
Лорен Манакер повідала, що не існує універсального часу доби, який був би найкращим для прогулянок пішки. Однак певні відмінності все ж існують. Про них докладно йдеться у матеріалі порталу EatingWell.
Важливо! Згідно з соціологічними опитуваннями та медичними дослідженнями, понад 55% українців називають здоровий спосіб життя (ЗСЖ) своїм пріоритетом №1, проте реальні статистичні показники свідчать про значний розрив між бажанням і дійсними практиками здоров'язбереження.
Прогулянка. Фото: Shutterstock
Прогулянки вранці, особливо на свіжому повітрі, допомагають організму отримувати природне світло, яке впливає на циркадні (добові) ритми — внутрішній біологічний годинник, що регулює цикл сну та неспання.
Крім того, ранкова ходьба може допомогти сформувати регулярну звичку до фізичної активності, перш ніж розпочнуться робочі справи та інші щоденні обов’язки.
У другій половині дня температура тіла зазвичай вища, а м’язи можуть бути краще підготовлені до фізичних навантажень. Це здатне позитивно впливати на фізичну працездатність під час прогулянок.
Особливо корисною може бути ходьба після їди. Вона допомагає організму використовувати глюкозу та може зменшувати підвищення рівня цукру в крові після приймання їжі. Тому коротка прогулянка після обіду або вечері може стати простим способом додати більше руху до повсякденного життя.
Вечірні прогулянки також можуть допомогти розслабитися після робочого дня та знизити рівень стресу.
Дівчина на прогулянці. Фото: freepik
Фахівці наголошують, що немає переконливих доказів універсальної переваги певного часу доби для фізичної активності. Результати досліджень відрізняються, а користь залежить від індивідуальних особливостей і регулярності занять.
Тому варто обирати час, який відповідає особистому графіку та самопочуттю. Якщо вранці важко знайти час для прогулянки, можна гуляти в обідню перерву або після вечері.
❗️Головне – зробити ходьбу регулярною частиною життя. Навіть короткі прогулянки можуть бути корисними, якщо вони допомагають зменшити кількість часу, проведеного сидячи, та збільшити щоденну фізичну активність.
Читайте також:
- Чорний, білий чи сірий: фінські медики-науковці назвали найкорисніший хліб.
- Що корисніше для здоров'я – яєчний білок чи жовток: дієтологи чітко пояснили.
- Ці бюджетні продукти відмінно зміцнюють імунітет восени: що варто додати до раціону та чи є у переліку сало.