Головна Залежно від віку: експерти розповіли, скільки варто спати для покращення здоров'я
Чи справді кожній людині потрібно спати рівно 8 годин?
Існує популярна думка, що людям абсолютно будь-якого віку потрібно обов'язково спати саме 8 годин. Однак фахівці видання Noklapja зазначають – не всім потрібна однакова кількість.
Важливо! Експерти в галузі дослідження сну переконані, що універсальної норми відпочинку, яка б ідеально підходила абсолютно кожному, просто не існує. Те, яка тривалість нічного відновлення необхідна саме вам, напряму визначається вашим віком та загальним самопочуттям.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як зрозуміти, що ви насправді висипаєтеся?
Багато хто з нас ще з дитячих років звик до твердження, ніби вісім годин у ліжку – це обов'язковий стандарт для кожного. Через цей стереотип люди часто починають карати себе занадто коротким сном або навпаки – тривожитися, якщо організм вимагає трохи більше часу для відновлення сил.
«Отже, для більшості дорослих дійсно оптимальним вважається сон тривалістю 7-9 годин на добу. Однак це не означає, що всім потрібно саме вісім годин», – додають у матеріалі.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Скільки сну нам потрібно залежно від віку?
Згідно з рекомендаціями National Sleep Foundation, у різних вікових групах ідеальною вважається різна кількість відпочинку:
- у віці 0-3 місяців: 14-17 годин;
- у віці 4-11 місяців: 12-15 годин;
- у віці 1-2 років: 11-14 годин;
- у віці 3-5 років: 10-13 годин;
- у віці 6-13 років: 9-11 годин;
- у віці 14-17 років: 8-10 годин;
- у віці 18-64 років: 7-9 годин;
- у віці понад 65 років: 7-8 годин.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Якщо ваш нічний відпочинок постійно переривається через тривожність, часті пробудження або фізіологічні проблеми, тіло просто не встигає пройти всі необхідні стадії відновлення сил. Саме тому фахівці радять орієнтуватися не на сухі цифри, а на власну продуктивність, настрій та енергійність протягом усього дня.
Читайте по темі
- Від алкоголю до пізніх вечерь: експерти назвали 4 звички, через які ви прокидаєтеся о третій ночі
- Як ліки від деменції: лікар розповів скільки годин потрібно спати для здоров'я
- Без білизни чи у піжамі: вчені з Великої Британії з'ясували, як краще спати – нудистам це не сподобається