Від алкоголю до пізніх вечерь: експерти назвали 4 звички, через які ви прокидаєтеся о третій ночі

Чому безсоння є небезпечним для здоров'я?

Лягаючи спати, мало хто задумується про те, що наші звички можуть сильно повпливати на якість нічного сну. Експерти видання UNILAD назвали 4 тих, що стають на заваді відпочинку і змушують прокидатися вночі.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ці звички псують ваш сон: експерти назвали 4 найбільш шкідливих

Вживання алкоголю

Чимало людей звикли знімати напругу після важкого робочого дня за допомогою келиха улюбленого вина чи іншого міцного напою. Створюється ілюзія, що це допомагає розслабитися, але насправді ефект абсолютно протилежний. Експерт Олівер Гобл, який представляє компанію Supply Life, попереджає, що спиртне призводить до так званої фрагментації сну.

Це означає, що хоча алкоголь і дозволяє вам провалитися в сон дещо швидше, сам нічний відпочинок стає дуже поверхневим та неякісним. Організм не отримує глибокого відновлення, яке йому так необхідне. Окрім цього, під час розщеплення алкоголю тіло страждає від сильного зневоднення, через що ви неминуче прокидаєтеся серед ночі з відчуттям спраги та розбитості.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чашечка кави на ніч

Якщо ви вип'єте порцію кави після обіду або ближче до вечора, значна частина кофеїну все ще циркулюватиме в крові, коли ви вже будете в ліжку. Це ж стосується різноманітних енергетиків, міцного чаю та навіть деяких спортивних напоїв. Вони перезбуджують нервову систему, заважають тілу налаштуватися на відпочинок і змушують вас годинами крутитися в ліжку.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Звичка пізно вечеряти

Коли ви з'їдаєте велику порцію їжі незадовго до того, як лягти в ліжко, ваш шлунок та кишечник замість відпочинку змушені працювати у посиленому режимі. Тіло витрачає величезні ресурси на активне перетравлювання, через що мозок не може повністю розслабитися.

Окрім низької якості самого сну, пізні трапези дуже часто викликають печію, сильне здуття живота та важкість. Цей фізичний дискомфорт обов'язково розбудить вас посеред ночі, залишаючи почуття втоми на ранок. Фахівці радять робити останній прийом їжі легким і щонайменше за кілька годин до сну.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Перебування у постійному стресі

Сучасні лікарі в один голос стверджують, що чи не найбільшою і найскладнішою проблемою для повноцінного нічного відновлення є саме хронічний стрес. Сьогодні українці живуть в умовах постійної напруги – щоденні новини, тривоги, обстріли, проблеми на роботі та звичайні побутові сварки вдома сильно виснажують нервову систему.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Фахівці з організації Sleep Foundation наполегливо рекомендують виділити хоча б 10-15 хвилин перед сном на розслаблення. Найпростіші техніки глибокого та повільного дихання, легка медитація або просто відмова від гортання новинної стрічки в телефоні допоможуть заспокоїти пульс і дадуть організму сигнал, що пора спати.

Читайте по темі

• Як ліки від деменції: лікар розповів скільки годин потрібно спати для здоров'я
• Без білизни чи у піжамі: вчені з Великої Британії з'ясували, як краще спати – нудистам це не сподобається
• Засинайте за лічені хвилини: науковці перелічили 6 продуктів, які багаті на природний мелатонін