Головна Як прокидатися зранку сповненим енергії, а не розбитим: лайфхаки від доктора філософії та психолога зі США
Джон Кляйн, на результати досліджень та професійний досвід якого спираються журналісти порталу Еverydayhealt, запевняє, що циркадний ритм зазвичай трохи довший за 24 години – в середньому близько 24 годин 10 хвилин – і люди здебільшого не сплять довше, ніж призначений час для сну, через поєднання біологічних факторів, таких як тривалість циркадного ритму або затримка зміщення циркадного ритму та поведінкових факторів.
Важливо! Для більшості дорослих норма сну становить від семи до годин на добу для підтримки фізичного та ментального здоров'я. Регулярний сон менше шести годин шкодить здоров'ю.
Чоловік п'є каву. Фото: freepick
Однак, є способи перекалібрувати свою систему, щоб отримати необхідний сон та незважаючи на вашу ДНК, щодня прокидатися бадьорими та сповненими сил.
Що робити, щоб прокидатися зранку сповненим енергії?
Не спіть пізно у вихідні. Перебування в ліжку до 11 ранку на вихідних зведе нанівець природний біологічний годинник.
Розслабтеся за дві години до сну. Створіть вечірній розпорядок, який допоможе вам розслабитися та підготувати вас до сну. Почніть з того, що відмовтеся від усіх цілеспрямованих занять – жодної перевірки робочих електронних листів, жодних домашніх завдань, жодних інтенсивних тренувань.
Жінка радіє ранку. Фото: Еverydayhealth.com
Отримуйте яскраве світло зранку. Правильне освітлення може ускладнити засинання, але воно має той самий ефект і вранці. Доктор Кляйн рекомендує відкривати штори для потрапляння сонячного світла, щойно ви починаєте свій день.
Уникайте кофеїну після обіду. Рекомендовано припинити вживання кофеїну приблизно після 12:00.
Спробуйте добавки мелатоніну. Організм природним чином виробляє мелатонін, який стимулює сон, але деякі експерти рекомендують приймати добавки з мелатоніном, щоб допомогти переорієнтувати ваш біологічний годинник. Почніть з низької дози від 1 до 3 міліграмів, яку слід приймати приблизно за 1-1,5 години до сну, і змінюйте прийом, коли ви переносите час сну наперед.
Читайте по темі
- Як швидко заснути без снодійного: п'ять дієвих порад, котрі допоможуть побороти безсоння.
- Спати понад 9 годин – не небезпечно: вчені пояснили, чому тривалий сон часто лише симптом.
- Поганий сон та недосипання може спровокувати розвиток невиліковної хвороби: шокуюче відкриття вчених зі Швеції.