Головна Як швидко заснути без снодійного: п'ять дієвих порад, котрі допоможуть побороти безсоння
За допомогою кількох науково обґрунтованих повсякденних звичок, які пропонують дотримуватися американські вчені, на результати наукових досліджень котрих посилаються журналісти порталу Sleepfoundation, можна легко навчити своє тіло та розум засинати швидше – не рахуючи жодної вівці.
Важливо! Для більшості дорослих норма сну становить від семи до годин на добу для підтримки фізичного та ментального здоров'я. Регулярний сон менше шести годин шкодить здоров'ю.
Чоловік спить. Фото: freepick
Лайфхаки, як подолати безсоння та швидко відійти до сну без пігулок
Дихання за системою 4-7-8. Фахівці закликають починати боротьбу з безсонням з нормалізації нервової системи. Для цього можна спробувати дихальний метод 4-7-8, який розробив лікар Ендрю Вейл. Він допомагає заспокоїтися і розслабитися перед сном.
Необхідно спочатку зі звуком видихнути з себе все повітря, потім закрити рот і плавно вдихати протягом чотирьох секунд. Після потрібно затримати повітря на сім секунд і знову видихати протягом восьми секунд. Вправу варто повторити кілька разів.
Дотримуйтеся режиму. Якщо ви збили режим сну, а саме перестали лягати спати в певний час, укладаєтеся після 00:00 годин і в результаті пізно прокидаєтеся, цей метод може стати у пригоді.
Варто протягом тижня лягати спати в один і той же час, бажано до півночі. Тоді організм сам виробить графік і ніяких проблем із засипанням не буде.
Нормалізуйте харчування. Якість сну напряму залежить від їжі, яку ми вживаємо. Особливо шкідливі страви з великою кількістю вуглеводів, тому рекомендується виключити з вечірнього раціону жирну і важку їжу. Її можна їсти тільки за чотири-п'ять годин до сну.
Дівчина зі смартфоном у ліжку. Фото: freepik
Вимкніть на ніч гаджети. Використання смартфона або перегляд телевізора в темряві перешкоджає засинанню. Такі прилади випромінюють синє світло, яке тільки активізує роботу мозку і псує здоров’я очей.
Займіться спортом. Помірні тренування протягом дня відмінно сприяють здоровому і повноцінному сну. За допомогою фізичних вправ ви можете поліпшити не лише поліпшити свою форму, позбутися стресу і витратити зайву енергію, а й швидко заснути вночі.
Читайте по темі
- Спати понад 9 годин – не небезпечно: вчені пояснили, чому тривалий сон часто лише симптом.
- Поганий сон та недосипання може спровокувати розвиток невиліковної хвороби: шокуюче відкриття вчених зі Швеції.
- Неврологиня з Індії розповіла, як мати міцний та здоровий сон: топ-10 порад, які має знати кожен.