Сон за графіком: як стабільний режим впливає на мозок і психіку

Чим небезпечний хаотичний сон?

Поки більшість шукає секрети продуктивності в каві, вчені наголошують на важливості простого правила – лягати спати в один і той самий час. Як пише видання Real Simple, суворий графік сну не лише рятує від ранкової втоми, а й буквально «перепрошиває» роботу мозку та налаштовує біологічний годинник організму.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Клінічний психолог та експерт Американської академії медицини сну доктор Майкл Дж. Бреус попереджає: нерегулярний графік змушує організм працювати на виснаження. Навіть за достатньої кількості сну хаотичний час засинання провокує ефект «соціального джетлагу». Такі коливання негативно впливають на метаболізм і суттєво підвищують ризик:

• розвитку діабету;
• серцево-судинних захворювань;
• ожиріння.

До чого може призвести нестабільний графік сну?

Докторка Патриція Діксон зазначає: відсутність режиму – прямий шлях до емоційного вигорання. Якщо мозок не знає, коли чекати відпочинку, він втрачає здатність ефективно регулювати настрій. Серед основних наслідків:

• емоційна нестабільність і підвищена тривожність;
• «туман у голові» та проблеми з концентрацією;
• погіршення пам’яті;
• поверхневий сон і часті нічні пробудження.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Як тіло звикає до ідеального графіку сну?

Якщо лягати спати в один і той самий час із похибкою до 30–60 хвилин, організм поступово адаптується.

Етап 1. Тижні 1–2: «перепрошивка» біологічного годинника

На цьому етапі мозок налаштовує циркадні ритми. За словами консультантки з психічного здоров’я Мередіт Бірдмор, передбачуваність сну знижує рівень кортизолу та додає відчуття психологічної стабільності.

Графік етапів сну. Фото: Depositphotos

Етап 2. Тижні 3–4: метаболічний та когнітивний прорив

Наприкінці місяця з’являються відчутні зміни:

• краще контролюється апетит;
• сон стає глибшим і якіснішим;
• покращується концентрація та здатність приймати рішення.

Фахівці наголошують: уже через 30 днів можна відчути перші результати. Проте справжній ефект для здоров’я з’являється тоді, коли стабільний графік сну стає постійною звичкою.

Читайте по темі

• Харчування з думкою про майбутнє: вчені дослідили вплив їжі на людину протягом життя
• Білий наліт на шоколаді: чи можна їсти солодощі з незвичним покриттям
• Секс на апараті для МРТ: вчені провели експеримент і ось що ніяк не можуть зрозуміти