Як пити вітаміни правильно: що краще приймати вдень, що – ввечері, а які з них не варто поєднувати

Правильний час прийому вітамінів і мінералів може значно впливати на їхню користь для організму. Одні з них потребують жирів для кращого засвоєння, інші – води чи окремого прийому від інших речовин.

Експерти наголошують: навіть найкорисніші добавки можуть втратити ефективність, якщо їх пити у невідповідний момент.

Коли краще пити вітаміни в залежності від того, що ви приймаєте

• Вітаміни A, E, D, K

Ці жиророзчинні вітаміни найкраще працюють у парі з продуктами, що містять жири. Вони стимулюють вироблення жовчі та ензимів, які допомагають організму транспортувати й переробляти корисні речовини.

• Вітаміни групи B

Оскільки ці вітаміни підтримують роботу нервової системи та заряджають організм енергією, їх радять приймати вранці під час сніданку. Це дозволить отримати максимальний ефект на початку дня.

• Кальцій

Мінерал, необхідний для кісток і зубів, краще не поєднувати з цинком або залізом. Вони можуть конкурувати між собою, тому між прийомами рекомендують робити перерву щонайменше на годину.

• Вітамін C

Він добре розчиняється у воді, тож приймати його можна в будь-який час. Найкраще запивати склянкою води. Цікаво, що вітамін C допомагає організму краще засвоювати залізо, тож ці добавки корисно поєднувати при нестачі мінералу.

• Магній, залізо та клітковина

Експерти радять вживати їх увечері або перед сном. Магній може діяти легким проносним засобом, залізо гірше засвоюється з кавою, а надмір клітковини у денний час може знижувати ефективність поживних речовин із їжі.

• Також ми писали, що нові наукові дані свідчать: прийом вітаміну D може суттєво уповільнити біологічне старіння організму.
• Раніше сайт BLIK.ua повідомляв, у яких овочах вітаміну С міститься значно більше, ніж в апельсині. До списку потрапила капуста, броколі, шпинат та інші.