Як виспатися під час обстрілів: науковець Ольга Маслова дала корисні поради

Ще три роки тому, після початку повномасштабної війни, коли постійні повітряні тривоги тільки входили у звичне життя українців, клітинна біологиня та популяризаторка науки Ольга Маслова записала відео про сон у бомбосховищі. 

На її думку, виспатися можна і в таких місцях. Про це фахівчиня розповіла в ексклюзивному інтерв’ю BLIK.ua.   

За словами науковиці, дбати про здоровий сон в екстремальних умовах потрібно з моменту, коли звучить повітряна тривога. Варто чітко знати, що робити далі та звернути увагу на освітлення. Наприклад, у квартирі можна переміститися за дві стіни, не вмикаючи світла.  

«Такий рух наосліп буде трохи менше шкодити нашій біоритміці. Ми ж інтуїтивно знаємо, що й де знаходиться у нашій квартирі. Якщо доводиться іти кудись далі, за межі помешкання, то важливо підсвічувати собі за можливості жовтим світлом, або хоча б не дуже яскравим білим», - сказала біологиня.

Читайте також: Лікар пояснив, чому гарячий душ може принести шкоду здоров’ю: ось які органи у зоні ризику

Важливо при цьому, щоб світло не потрапляло в очі. В укритті Маслова радить використовувати капюшон – заховатися в нього, щоб були прикриті очі. Адже головна задача перед засинанням – прикрити механічно сітківку. 

«Система регулювання біоритмів працює таким чином, що наше надперехресне ядро гіпоталамуса – така точка, яка є центральним регулятором біоритміки – орієнтується в першу чергу на сигнали від сітківки. Остання надає сигнали про те, яке світло та в якій кількості нас оточує», - каже Маслова. 

У домашніх умовах для засинання можна використовувати різні масочки або навіть чисту футболку, а від звуків захиститися берушами або навушниками. 

За словами біологині, важливо також знайти для себе мінімально комфортну позу для сну, щоби зменшити шкоду для організму. 

• Нагадаємо, докторантка Кірсті Вант із Лондонського університету Роял Голловей впевнена, що правила гігієни сну не завжди рятують від безсоння, а інколи здатні лише погіршити стан. За її словами, для здорових людей рекомендації на кшталт відмови від екранів чи суворого режиму сну є корисними. Проте при безсонні вони часто дають зворотний ефект.