Корисно і для серця: як за допомогою правила «8-8-8» ідеально збалансувати сон, роботу та особисте життя

Як встигати все та не вигоряти: секрет правила «8-8-8»

Сучасний темп життя часто перетворює добу на нескінченний марафон, де робота витісняє відпочинок, а на особисте життя майже не залишається часу. Індійський лікар Амітабх Парті для видання Medonet розповів, як утримати баланс між кар'єрою та власним тілом за допомогою правила «8-8-8».

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

У чому користь кожного блоку і чому це працює?

Перші вісім годин обов'язково мають включати 8 годин сну. Лікар зауважує, що саме вночі відновлюються сили, міцнішає природний захист організму від хвороб, а мозок «розкладає по поличках» усе, що ми дізналися та пережили за день.

Якщо регулярно висипатися, у тілі зберігається правильний баланс гормонів. Це чудова профілактика багатьох неприємних проблем – від зайвої ваги та підвищеного цукру в крові до пригніченого настрою й постійної втоми.

Другий восьмигодинний відрізок часу має йти на виконання професійних обов'язків, але тут дуже важливо вчасно ставити крапку й не залишатися на понаднормові години.

«Обмеження роботи вісьмома годинами захищає від хронічного стресу, який сприяє розвитку чутливості до інсуліну та високого тиску – двом проблемам, які я дуже часто бачу у своїх пацієнтів», – пояснює доктор Парті.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Фахівець підкреслює, що коли людина постійно перебуває в напрузі та нервує через роботу, у її крові тримається високий рівень кортизолу. Якщо це триває тижнями чи місяцями, серце починає працювати із навантаженням, а витривалість і обмін речовин сильно погіршуються.

Ще вісім годин медик радить віддати тому, що робить нас щасливими. Це час для близьких, затишних сімейних розмов, улюбленого хобі, прогулянок на свіжому повітрі та спокійної їжі без поспіху. Коли ми рухаємося, спілкуємося та відпочиваємо, це зміцнює серце, робить суглоби гнучкими, а головне – дарує душевний спокій і не дає почуватися самотніми чи відрізаними від світу.

Чи підходить ця система абсолютно кожному?

Кожна людина особлива, має свій графік, різну професію, вік і стан здоров'я. Наприклад, якщо у людини є схильність до діабету, їй варто використати свої вільні години на користь тіла, тобто більше ходити пішки, займатися легким спортом та вчасно й правильно харчуватися.

Медик зазначив, що не треба прагнути до ідеального годинникового розкладу щодня. Головна мета правила – навчитися жити в гармонії та поступово сформувати прості й корисні звички, які стануть вашим природним способом життя.

Читайте по темі

• Печіння або тиск: 11 причин, коли біль у серці стає смертельно небезпечним
• Які продукти не варто їсти, а напої пити перед сном: чи є в переліку алкоголь та м'ясо
• Спати на животі може бути зручно, але це не корисно: чи шкідлива подібна звичка