Забезпечить вам безсоння: який популярний напій руйнує ваш сон набагато сильніше за каву

Чи допомагає алкоголь заснути насправді?

Вам знайоме відчуття, коли після вечірнього келиха вина чи пива ви засинаєте швидко, але прокидаєтеся серед ночі і більше не можете заплющити очі? Як повідомляє видання Express, популярний міф про те, що алкоголь допомагає розслабитися, не відповідає дійсності, бо спиртне руйнує якість сну набагато сильніше, ніж звична чашка кави.

Алкоголь може погіршувати якість сну та викликати безсоння. Джерело: Depositphotos

Чому ми прокидаємося посеред ночі?

Спеціалісти зі сну наголошують, що міцні напої здатні прискорити засинання, проте згодом вони роблять нічний відпочинок неспокійним і переривчастим. Наукові роботи підтверджують, що якщо випити щось алкогольне менш ніж за чотири години до відпочинку, це серйозно заважає мозку пройти всі необхідні фази та спричиняє довгі періоди безсоння після раптових пробуджень.

Окрім цього, спиртне сильно розслабляє м'язи горла, язика та піднебіння, через що дихальні шляхи звужуються або повністю перекриваються, що часто викликає гучне хропіння чи проблеми з диханням.

Алкоголь може погіршувати якість сну та викликати безсоння. Джерело: Depositphotos

Що краще пити перед сном?

Замість алкоголю чи кави перед тим, як лягати в ліжко, набагато корисніше випити склянку теплої води, трохи нежирного молока або заспокійливого трав'яного чаю, наприклад, з ромашкою чи мелісою. Такі напої не лише м'яко готують організм до відпочинку, а й допомагають розслабити м'язи без жодних негативних наслідків для дихання та самопочуття зранку.

Читайте по темі

• Помилки під час спеки: чому холодний душ і сон голяком заважають заснути
• Систематичні пробудження вночі вказують на проблеми зі здоров'ям: погодинний анамнез від лікарів
• Чому нам сняться дивні сни: дослідники пояснили, як мозок змішує спогади, емоції та фантазії