Схуднення після 50 років: скільки потрібно ходити щодня, щоб позбутися зайвої ваги

Чому схуднути після 50 років стає набагато складніше?

Після 50 років зниження ваги сильно ускладнюється природними віковими змінами в організмі. Як повідомляє видання Parade, у такому віці гормональний фон змінюється, а обмін речовин дуже сповільнюється.

Фахівці пояснюють, що у жінок швидко падає рівень естрогену, що сприяє накопиченню жиру в області живота. У чоловіків активніше скорочується м'язова маса. Відомо, що після 30 років її обсяг знижується на 3-8% кожні 10 років.

Це прямо впливає на загальні щоденні витрати енергії тілом.

«Чим менше м'язів, тим повільніше організм спалює калорії навіть у стані спокою», — зазначають експерти.

Втім, доступним способом підтримки форми залишається ходьба.

Скандинавська ходьба. Фото: Getty Images

Скільки треба ходити для ефективного спалювання жиру?

Щоб досягти відчутного ефекту від ходьби, тренери радять дотримуватися чітких орієнтирів. Мінімальна активність становить 30 хвилин швидкого руху 5 разів на тиждень. Це базова норма для серця.

Для зниження ваги бажано щодня ходити від 60 до 90 хвилин. Такий режим дозволяє накопичити 300 хвилин кардіонавантаження на тиждень. Показник у 3000 кроків за день експерти називають лише початковим рівнем. Для прогресу треба поступово збільшити цю цифру до 10000 кроків.

Якщо довгі прогулянки здаються надто складними, фахівці рекомендують розбивати активність на відрізки. Можна гуляти 10 хвилин після їжі.

Скандинавська ходьба. Фото: magnific.com

Як правильно закріпити отримані результати схуднення?

Короткі прогулянки допомагають набрати потрібну кількість руху і впливають на рівень цукру в крові, що дуже важливо для здоров'я людей після 50 років.

Найкращий результат дає поєднання ходьби з дієтою та силовими вправами. Споживання достатньої кількості білка та тренування з навантаженням хоча б 2 рази на тиждень ефективно допомагають зберегти м'язи.

Саме вони відіграють ключову роль у швидкому спалюванні зайвих калорій та дозволяють тілу завжди залишатися у чудовій фізичній формі попри незворотні вікові зміни. Рух гарантує міцне здоров'я.

Читайте по темі

•  Чи можна спати в шкарпетках: лікарі пояснили, як це впливає на сон.
•  Забудьте про звичні 37 градусів: якою стала нормальна температура тіла людини за версією лікарів.
•  Як відмова від кави на 14 днів впливає на організм: вчені помітили цікаві зміни