Головна Скільки кави можна пити щодня: експерти назвали безпечну дозу кофеїну
Скільки кави потрібно пити?
Нейробіолог Емілі Штайнбах вважає, що універсальної норми кави для підвищення продуктивності немає. Все залежить від індивідуальної чутливості до кофеїну та помірності його вживання, про це повідомляє Doctissimo.fr.
Важливо! Кофеїн дійсно здатний тимчасово покращувати бадьорість, увагу та швидкість реакції. Однак більше кави не означає більшої ефективності.
Його вплив на творчість, прийняття рішень та розумову витривалість не завжди є позитивним. Невелика доза може принести користь, але при перевищенні певної кількості ефект слабшає.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Яке дозування вважається безпечним?
Штайнбах радить орієнтуватися на 50-200 мг кофеїну за прийом. За рекомендаціями Європейського агентства безпеки продуктів харчування (EFSA), разова доза до 200 мг зазвичай безпечна для здорових дорослих, а добовий максимум становить 400 мг.
Враховувати потрібно кофеїн із усіх джерел, а саме кави, чаю, енергетиків, шоколаду та харчових добавок. Його кількість залежить від сорту зерен та способу приготування.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як зрозуміти, що кави занадто багато?
Головний орієнтир – власна реакція організму. Надлишок кофеїну може викликати прискорене серцебиття, дратівливість, проблеми із травленням та порушення сну. Тому не варто прагнути випивати максимально допустиму кількість.
Вагітним і жінкам, що годують, рекомендується обмежувати споживання 200 мг кофеїну на добу. Обережність також необхідна дітям, підліткам та людям із підвищеною чутливістю до кофеїну, серцево-судинними захворюваннями, тривожністю чи проблемами зі сном.
Читайте по темі
- Кава може враховуватися у щоденному споживанні рідини: що важливо знати про кофеїн
- Чому чай і кава дають різні відчуття: дослідники назвали важливу амінокислоту
- Вчені назвали оптимальну кількість кави на день: як напій може впливати на здоров'я серця