Золота трійця: дієтологиня назвала обов'язкові продукти, які варто їсти для підтримки здоров'я

Що їсти, щоб завжди мати багато сил і гарне самопочуття?

Щоб почуватися краще, необов’язково сідати на суворі дієти – достатньо додати до щоденного раціону три доступні продукти. Як пише Unliad, навіть звичайні бобові здатні покращити ваше самопочуття та додати енергії.

Які продукти варто додати до свого раціону, щоб зберегти здоров'я? Джерело: Istock

Які три категорії простих продуктів обов'язково варто додати до свого щоденного раціону?

Ферментовані продукти

Кисломолочні продукти, квашена капуста чи інші квашені овочі є справжніми помічниками для кишківника. Вони багаті на живі бактерії, які покращують травлення, допомагають організму краще засвоювати корисні речовини з їжі та зміцнюють захисні сили організму.

Які продукти варто додати до свого раціону, щоб зберегти здоров'я? Джерело: Istock

Бобові

Квасоля, нут, сочевиця та горох є чудовим джерелом рослинного білка та складних вуглеводів. Вони надовго дарують відчуття ситості, допомагають уникнути різких стрибків цукру в крові та забезпечують організм енергією на весь день.

Які продукти варто додати до свого раціону, щоб зберегти здоров'я? Джерело: Istock

Цільнозернові продукти

Дієтологиня рекомендує обирати цільнозерновий хліб, макарони та рис замість білого. Такі продукти містять більше клітковини, вітамінів групи B і мінералів, що допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Які продукти варто додати до свого раціону, щоб зберегти здоров'я? Джерело: Istock

За словами експертки, стійкий оздоровчий ефект досягається завдяки формуванню регулярних мікрозвичок, а не радикальним дієтичним обмеженням. Тим більше, більшість досліджень підтверджують, що систематичне споживання нутрієнтів, зокрема хрестоцвітих овочів і листової зелені, суттєво покращує показники здоров'я.

Читайте по темі

• Прихована загроза для пенсіонерів: яку популярну рибу категорично не можна їсти людям після 60 років
• Смачно, але геть не корисно: вчені з Китаю з'ясували, що смажена їжа руйнує психіку
• Не лише чорниця: названо продукти з атиоксидантами, які найкраще захищають серце, мозок та імунітет