Порятунок від спраги та діабету: п’ять найкращих літніх напоїв, які знижують рівень цукру в крові

Яких літніх напоїв краще уникати при діабеті?

Влітку рука так і тягнеться до крижаного лимонаду чи солодкого коктейлю, але для людей з діабетом такий вибір може обернутися неприємностями. Експерти Verywell Health відібрали найкращі літні напої, які ефективно зволожують організм і допомагають утримувати цукор у крові під контролем.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чим втамувати спрагу в спеку, якщо у вас діабет?

Сельтерська вода

Це звичайна очищена вода, яку штучно наситили вуглекислим газом. На відміну від мінералки, вона не має специфічного солоного чи содового присмаку. Якщо вона ароматизована, то до неї просто додають краплю натурального екстракту (наприклад, лимона чи ягід), але в ній абсолютно немає цукру, підсолоджувачів та калорій.

Стандартна баночка такої ароматизованої газованої води об'ємом 350 мл має нульові показники цукру та вуглеводів. Це означає, що ви можете насолоджуватися освіжаючим напоєм без жодних хвилювань про рівень глюкози.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Вода з різноманітними фруктами

Скибочки лимона, лайма, свіжого огірка, стиглі ягоди або кілька гілочок ароматної м’яти перетворять звичайну воду на справжній літній коктейль. Приготувати його простіше простого: киньте улюблені інгредієнти в глечик, залийте водою та залиште в холодильнику на кілька годин, щоб напій настоявся.

У шматочках фруктів є природний цукор, але у воду під час настоювання переходить лише зовсім крихітна, майже непомітна його кількість. Тому домашній фруктовий напій практично не містить вуглеводів. Для прикладу, півлітрова пляшка води, настояної на свіжій чорниці та м'яті, має всього 0,42 грама вуглеводів – це мізерна доза, яка ніяк не вплине на ваш стан.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Несолодкий холодний чай

Головне правило для діабетиків – заварювати його самостійно без додавання підсолоджувачів або уважно читати етикетки в магазині, вибираючи варіант із позначкою «без цукру». Стандартна пляшка несолодкого чаю на 500 мл містить 0 грамів цукру і лише символічні 10 мг солі.

Особливо корисним у спеку буде холодний зелений чай. Він багатий на поліфеноли – особливі рослинні компоненти, які є потужними антиоксидантами. Наукові дослідження підтверджують, що регулярне вживання зеленого чаю допомагає дорослим пацієнтам покращити рівень цукру натщесерце та робить клітини організму більш чутливими до інсуліну.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Спортивні напої без цукру

Під час сильної спеки або після фізичних навантажень організм втрачає багато мінералів разом із потом. Відновити сили без шкоди для здоров'я допоможуть спеціальні спортивні напої з позначкою «zero sugar».

Водночас обходити стороною треба класичні, звичайні спортивні напої. Вони створені для професійних атлетів під час шалених навантажень і буквально забиті цукром. Лише одна стандартна пляшка звичайного енергетичного чи спортивного напою може містити близько 35 грамів цукру, а це майже 70% від усієї дозволеної добової норми для дорослої людини.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Газована вода без цукру або дієтична газована вода

Якщо ви дуже сумуєте за солодким смаком шипучих напоїв, іноді можна дозволити собі дієтичну газовану воду. Для її виготовлення виробники використовують замінники цукру (наприклад, аспартам). Такі компоненти дарують бажану солодкість, але не засвоюються організмом як вуглеводи, тому не провокують різких змін у показниках глюкози.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Дієтичні версії популярних лимонадів містять мінімум калорій та вуглеводів. Наприклад, у баночці дієтичного газованого напою об'ємом 350 мл ви знайдете 0 грамів чистого цукру та лише близько 1 грама вуглеводів. Завдяки цьому такий напій є безпечним компромісом для літнього відпочинку, якщо хочеться чогось солодкого і прохолодного.

Читайте по темі

• Жодних жорстких дієт: експерти назвали три правила харчування, які дійсно працюють
• Час має значення: вчені з'ясували, в яку пору доби піші прогулянки приносять максимум користі
• Цей напій відмінно знижує холестерин: мова не про коньяк і не про кефір