Чому правильне харчування не рятує від здуття живота: дієтологи дали відповідь

Нетипова причина здуття живота

Багато людей помилково вважають головною причиною здуття живота проблеми із травленням. Насправді ця недуга може виникати через аерофагію. Так називається ковтання зайвого повітря, пише Eating Well.

Здуття живота. Джерело: Magnific

Зайве повітря може потрапляти в організм через повсякденні звички на кшталт швидкого вживання їжі, захоплення жуйною гумкою, пиття напитків через солом'янку та ін. Людина може мало їсти, але при цьому страждати від здуття живота.

Ще однією причиною здуття живота є нестерпність продуктів. Крім цього, почуття дискомфорту в черевній порожнині може виникати через дуже швидке вживання великої кількості продуктів, багатих на клітковину.

Після попадання в товстий кишечник рослинні волокна та неперетравлені цукри починають ферментуватися кишковими бактеріями. Це призводить до утворення надлишку газів та подальшого здуття живота.

Здуття живота. Джерело: Magnific

Як боротися з аерофагією

Людям, які страждають на здуття живота, дієтологи рекомендують змінити свої звички. Зокрема, їм слідує:

• Відмовитись від використання соломинки під час вживання напоїв.
• Обмежити споживання газованих напоїв.
• Відмовитися від жувальної гумки та твердих смоктальних цукерок.
• Уникати куріння.
• Намагатися їсти якомога повільніше.
• Не розмовляти під час їжі.

Слід пам'ятати, що пропуск сніданку збільшує ризик виникнення нетравлення шлунка та кислотного рефлюксу. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше двох годин після пробудження.

На кожні 1 000 калорій має припадати 14 г клітковини. Вона необхідна для підтримки здорового кишкового мікробіома та регулярного випорожнення.

Читати по темі

• Дієтологи назвали найкращий та найгірший час для вживання жирної їжі: що важливо знати кожному.
• Стрес і пізня вечеря руйнують травлення: лікарі попередили про небезпеку.
• Суші, авокадо і комбуча: що їсти до і після вечірки з алкоголем, щоб почуватися добре.