Стрес і пізня вечеря руйнують травлення: лікарі попередили про небезпеку

Чому небезпечно їсти вночі?

Нічні прийоми їжі на тлі хронічного напруження б'ють по травленню. Про це пише Medical News Today. За даними лікарів, люди зі звичкою вечеряти пізно через стрес страждають на розлади кишківника у 40% випадків. У спокійних людей цей показник лише 23,2%.

Як стрес впливає на мікрофлору?

За словами науковців, фізіологічний стрес сам по собі підвищує ризик порушень. Але у комбінації з нічною їжею негативний ефект посилюється. Крім того, у таких людей фіксували значне зниження різноманіття корисної мікрофлори, що свідчить про гострий кишковий дисбактеріоз.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чи врятують здорові перекуси?

Навіть корисні продукти, спожиті пізно вночі, здатні порушити природні біоритми організму. Це небезпечно змінює взаємодію між мозком і кишківником. Час прийому їжі відіграє критичну роль у тому, як наше тіло реагує на емоційні потрясіння та перетравлює їжу.

Коли перекус стає загрозою?

Сам по собі нічний перекус не завжди спричиняє серйозні наслідки, якщо він рідкісний. Проте слід звертати пильну увагу на режим, якщо ви вже перебуваєте у пригніченому емоційному стані або страждаєте від постійної напруги через складні життєві обставини.

«Один легкий перекус час від часу не зашкодить. Але будьте обережні з тим, коли саме ви їсте, особливо якщо перебуваєте у стресі. Сам по собі пізній прийом їжі не змінить звички кишківника», – пояснила керівниця дослідження Харіка Дадігірі.

Досвідчені експерти з дієтології повністю поділяють таку думку та постійно наголошують на важливості циркадних ритмів для тіла. Вони радять максимально зосередитися на стабільному режимі та споживати калорії у світлу пору доби.

«Коли ми їмо пізно, організм уже не працює в оптимальному режимі для травлення. Уночі ферменти, моторика кишківника та чутливість до інсуліну працюють гірше – незалежно від того, що саме ви з’їли», – попередила дієтологиня Мішель Рутенштайн.

Нічне переїдання. Фото: freepik

Чому важливе харчування по годинах?

Сучасні наукові дослідження у сфері гастроентерології все частіше підтверджують неймовірну ефективність інтервального голодування та харчування за біоритмами. Обмеження прийомів їжі певними годинами активно сприяє безпечному схудненню та оновленню клітин організму.

У масштабному дослідженні 2024 року вчені детально з'ясували, що споживання їжі виключно з 9:00 до 17:00 «омолоджує» мікробіом. Учасники цього експерименту також мали значно менше постарілих імунних клітин та ефективно втрачали зайву вагу без жорстких дієт.

Для працівників нічних змін лікарі пропонують персоналізовано підлаштовувати свій графік. Основна порада дієтологів – вживати їжу протягом 12 годин після пробудження, орієнтуючись на цикл сну. Найголовніше – зменшити фізіологічне навантаження на травлення.

Читайте також:

• Краще за яловичину: дієтологи назвали м'ясо з найменшим вмістом холестерину;
• Викликають здуття і дискомфорт: топ-7 продуктів, що негативно впливають на здоров'я шлунку;
• Мозок не відновлюється після 8 годин сну? Науковці назвали причину у вашому раціоні.