Забезпечать вам інсульт: лікарі розповіли про 4 невинні звички, які підвищують рівень холестерину

Чим небезпечний високий рівень «поганого» холестерину?

Не секрет, що у рівні холестерину генетика може відігравати значну роль, однак ваші звички, наприклад регулярне вживання ультраобробенних продуктів можуть суттєво підвищувати його. Про те, які 4 звички завдають найбільшої шкоди судинам, пише EatingWell.

Які звички підвищують рівень холестерину. Джерело: IStock

Які звички підвищують ваш холестерин: 4 найбільш шкідливих

Регулярне вживання ультраоброблених продуктів

Коли ми постійно перекушуємо напівфабрикатами та фастфудом, це миттєво б'є по судинах. Нутриціолог Дрю Хемлер наголошує, що така їжа практично пуста – у ній немає користі, зате повно шкідливих компонентів.

Улюблені багатьма сосиски, ковбаса, бекон та інші готові м'ясні вироби перенасичені прихованими жирами і сіллю, але в них майже немає рослинних волокон. Фахівці зі Словаччини навіть провели дослідження і підтвердили очевидний факт: шанувальники переробленого м'яса мають значно гірші аналізи крові, ніж ті, хто обходить такі продукти стороною.

Які звички підвищують рівень холестерину. Джерело: IStock

Головна біда в тому, що м'ясні делікатеси витісняють з нашого раціону корисну клітковину. Щоб допомогти серцю, лікар радить не сідати на жорсткі дієти, а просто додати до щоденного меню більше звичайного вівса, квасолі, яблук, груш або насіння льону.

Тривале сидіння

Сучасний малорухливий спосіб життя – ще один серйозний ворог для серцево-судинної системи. Для чистоти судин рух потрібен так само сильно, як і правильне харчування.

Дієтологиня Сара Кошик пояснює це простими словами: коли ми активно рухаємося, організм виробляє особливу речовину – оксид азоту. Вона допомагає судинам розслабитися, розширює їх і заважає холестерину налипати на стінки.

Наукові спостереження, особливо під час карантинних обмежень, чітко довели те, що більше часу людина проводить у кріслі чи на дивані, то вище піднімається рівень шкідливих жирів у її крові.

Які звички підвищують рівень холестерину. Джерело: IStock

Вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів

Кардіологи та профільні асоціації в один голос закликають контролювати кількість важких насичених жирів у тарілці. Вони буквально блокують роботу печінки, через що вона втрачає здатність вчасно очищати кров від зайвого холестерину.

Найбільше таких жирів ховається у жирній свинині та яловичині, вершковому маслі, магазинних вершках, кокосовій олії, а також у курячій шкірці та згаданих раніше ковбасах. Проте це не привід повністю відмовитися від смачної їжі. Фахівці радять просто дотримуватися балансу та частіше замінювати ці продукти на корисні рослинні альтернативи: горіхи, авокадо, рибу та бобові.

Які звички підвищують рівень холестерину. Джерело: IStock

Нестача сну

Постійне недосипання виснажує не лише нервову систему, а й заважає нормальному обміну речовин. Коли ми регулярно спимо менше норми, організм не встигає перезавантажитися.

Через хронічну втому починаються збої в гормонах, клітини гірше реагують на цукор, і виникають приховані запальні процеси. Усе це ланцюговою реакцією веде до того, що рівень шкідливого холестерину починає стрімко рости.

Які звички підвищують рівень холестерину. Джерело: IStock

На щастя, налагодити нічний відпочинок цілком реально. Достатньо вимкнути телефон за годину до сну, зробити світло в кімнаті затишним та приглушеним, а в разі тривожності – просто зробити кілька глибоких заспокійливих вдихів і видихів.

Читайте по темі

• Яка погода вбиває серце: лікар назвала найнебезпечнішу пору року для судин
•  Збільшує ризик смерті на 30%: вчені виявили приховану загрозу у звичній ранковій звичці
•  Як знизити цукор у крові без ліків: вчені розкрили несподівані властивості авокадо для тих, хто худне