Чотири міфи про сон: які популярні поради можуть бути небезпечними для здоров'я

Короткий сон та популярні методи не гарантують відпочинок

Прагнучи покращити якість сну, люди пробують популярні поради із соцмереж, а саме заклеюють рот на ніч, використовують важкі ковдри та білий шум. 

Деякі люди можуть повноцінно висипатись за кілька годин завдяки рідкісним генетичним особливостям. Однак така здатність зустрічається лише у 1-3% населення. Для інших регулярне недосипання загрожує погіршенням когнітивних функцій та підвищенням ризиків для здоров'я. 

Не гарантують ідеальний сон та популярні методи на кшталт заклеювання рота або використання важких ковдр. Більше того, заклеювання рота може бути небезпечним при закладеності носа, алергії та порушеннях дихання уві сні.

Сон. Фото: Freepik

Якість сну залежить від звичок протягом дня

Одних вечірніх ритуалів замало для повноцінного відпочинку. Вранішнє природне світло допомагає регулювати біологічний годинник, а регулярна фізична активність сприяє збільшенню тривалості сну та скороченню нічних пробуджень. 

Фахівці також радять обмежувати кофеїн у другій половині дня, уникати алкоголю та дотримуватись стабільного режиму сну.

Сон. Фото: Freepik

Денна сонливість може вказувати на проблеми зі здоров'ям

Втома і сонливість – це різні стани. Постійне бажання спати вдень іноді свідчить про порушення апное сну, при якому періодично зупиняється дихання під час нічного відпочинку. 

Серед можливих ознак гучне хропіння та часті пробудження. Такі симптоми не варто автоматично списувати на вік чи надмірну зайнятість.

Читайте по темі

•  Важив до 30 кг і жив 35 мільйонів років тому: у Таїланді знайшли гігантського щура.
•  Археологи знайшли хліб, якому 5 тисяч років: що допомогло продуктам зберегтися до наших днів.
•  Глобальне потепління створює нову загрозу для жінок: учені пояснили небезпечні наслідки