Посилять вашу концентрацію: експерти назвали 6 напоїв, які здатні замінити каву

Чи справді лише кава бадьорить зранку?

Вже давно не секрет, що кава відмінно впливає на мозкову діяльність та забезпечує енергією на весь день. Однак експерти порталу Health.com зібрали 6 напоїв, які здатні скласти конкуренцію улюбленому напою.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Що можна пити замість кави для покращення концентрації: експерти назвали 6 найкращих варіантів

Вода

Мозок аж на 75% складається зі звичайної води. Саме тому навіть зовсім незначне зневоднення, коли організму не вистачає всього 1-2% рідини, моментально б'є по наших розумових здібностях. У такі моменти стає набагато важче зібратися з думками, зосередитися на роботі чи навчанні, в голову гірше приходить потрібна інформація, а ухвалення навіть простих рішень перетворюється на проблему.

Дослідження, проведене у 2021 році, показало дивовижний і простий лайфхак: якщо випити пів літра води перед тим, як лягти спати, і ще стільки ж зранку після пробудження, це значно підвищує бадьорість, допомагає швидше включитися в роботу та покращує реакцію без жодного кофеїну.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Зелений чай

Цей напій є унікальним за своїм складом, адже в ньому природно поєднуються відразу дві важливі речовини: знайомий усім кофеїн та особлива амінокислота, під назвою L-теанін. Коли вони працюють у парі, то впливають на нашу здатність концентруватися значно ефективніше, ніж чистий кофеїн.

Секрет криється в балансі, бо кофеїн стимулює нервову систему і дає приплив сил, а L-теанін м'яко заспокоює і знімає зайву напругу. Завдяки цьому зелений чай допомагає уникнути неприємних побічних ефектів, які часто дарує міцна кава, наприклад, раптового безсоння або стрибків артеріального тиску.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Матча

Це дуже популярний різновид зеленого чаю, який прийшов до нас із азійської культури. Головна його відмінність полягає в технології приготування: замість того, щоб просто заварювати сухе листя, а потім викидати його, цілі добірні чайні листочки ретельно перетирають до стану супердрібного зеленого порошку.

Оскільки під час чаювання ви споживаєте весь чайний лист цілком, ваш організм отримує набагато більшу і концентрованішу порцію бадьорого кофеїну та заспокійливого L-теаніну, ніж під час вживання звичайного листового зеленого чаю. Це забезпечує потужний, але дуже плавний та тривалий приплив енергії.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Йерба мате

Його роблять із висушеного та подрібненого листя унікальної місцевої рослини під назвою падуб парагвайський. Якщо вам потрібен прямий замінник кави за рівнем бадьорості, то мате підійде ідеально, адже порція цього напою зазвичай містить майже стільки ж кофеїну, скільки й стандартна чашка кави.

Окрім цього, у складі йерба мате є ще один чудовий елемент – теобромін. За своєю структурою він дуже схожий на кофеїн, проте діє на організм набагато лагідніше, покращуючи настрій та стимулюючи активність без зайвого серцебиття чи тривожності.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Гаряче какао

Дослідження, проведене вченими у 2017 році, принесло цікаві результати: звичайне заварене какао допомагає людині робити значно менше помилок під час виконання завдань, що вимагають високої концентрації уваги.

Ба більше, науковці помітили, що якщо додати до какао зовсім трохи кофеїну, то продуктивність і фокус уваги зростають ще сильніше, але при цьому повністю зникає той легкий стан тривоги, який іноді з'являється, якщо пити каву на голодний шлунок.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Смузі з високим вмістом білка

Якщо ви приготуєте густий білковий смузі та не будете додавати туди білий цукор, ви отримаєте ідеальне джерело для енергії. На відміну від популярних магазинних енергетиків, які через купу цукру та синтетичного кофеїну вже за годину викликають повне виснаження, протеїновий смузі насичує організм білком.

Читайте по темі

• Спричиняють дискомфорт у шлунку: експерти назвали 5 продуктів, які не можна вживати з кавою
• Секрет довголіття: фахівці розкрили 4 неочікувані ефекти від вживання кави
• Як приготувати каву з морозивом по-італійськи: простий рецепт смачного афогато