Головна Від м'язових судом до ламких нігтів: дієтологи попередили про 5 симптомів дефіциту кальцію в організмі
Чому кальцій є важливим для організму?
Дієтологи виявили, що судоми у м'язах, втома чи сильно виражені симптоми ПМС у жінок можуть бути сигналом про дефіцит кальцію в організмі. Про це пише видання EatingWell.
Важливо! Кальцій є головним будівельним матеріалом для кісток і зубів. Він бере активну участь у роботі м'язів, передачі нервових імпульсів, процесах згортання крові та регуляції серцевого ритму.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Як виявити, що у вас недостатньо кальцію в організмі: 5 промовистих ознак
М'язові судоми та посмикування
Якщо вас часто турбують раптові спазми у м'язах або безпричинно сіпається рука чи нога, це може вказувати на нестачу важливого мінералу. Такі висновки підтверджують наукові дослідження, оприлюднені в базі даних Національної медичної бібліотеки США.
Дієтологиня Рейчел Аджмера пояснює цей процес дуже просто. За її словами, коли в організмі падає рівень кальцію, нервові закінчення стають надмірно чутливими. Вони починають занадто легко і хаотично посилати сигнали до м'язів, що й призводить до їхнього мимовільного стискання.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Втома і затуманений мозок
Фахівчиня зі здорового харчування Вітні Стюарт зазначає, що кальцій безпосередньо впливає на виділення особливих речовин – нейромедіаторів, які відповідають за передачу сигналів між клітинами. Якщо кальцію мало, цей зв'язок уповільнюється.
Як результат, людина відчуває хронічну втому, сонливість та не може зібратися з думками. Тому, якщо ви добре висипаєтеся, але все одно ледве тримаєтеся на ногах і не можете сконцентруватися, варто перевірити свій раціон.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Болючі місячні
Жінки, які щомісяця страждають від важкого перебігу передменструального синдрому, часто навіть не здогадуються, що їм просто не вистачає кальцію.
Дієтологиня Хенніс Тунг підкреслює, що існує чіткий зв'язок між дефіцитом цього елемента та важким самопочуттям перед менструацією. Коли в організмі не вистачає кальцію та вітаміну D, жінки значно сильніше страждають від різких змін настрою, дратівливості, підвищеної тривожності, депресивних думок та ниючого болю у м'язах.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Слабші кістки та зуби
Як пояснює нутриціологиня Аманда Ролл, якщо не вживати молоко чи продукти багаті кальцієм, кісткова тканина поступово втрачає свою щільність, стає пористою та крихкою. Це значно підвищує ризик розвитку таких небезпечних станів, як остеопенія чи остеопороз, коли навіть через легке падіння можна отримати складний перелом.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Ламкі нігті
Експерти зазначають, що нігтьові пластини дуже чутливо реагують на будь-які зміни в організмі. Звісно, на їхню міцність впливають й інші складові, наприклад, білок кератин чи жири. Проте саме дефіцит кальцію стає тим вирішальним фактором, який робить нігті слабкими та тонкими, особливо якщо на це додатково накладаються вікові зміни, стреси чи погана екологія.
Читайте по темі
- Корисніші за вівсянку: дієтологи назвали топ-7 продуктів з високим вмістом магнію
- Очищують від жиру та знімають запалення: названо 3 горіхи, які найкраще відновлюють печінку
- Блокують йод і руйнують гормони: дієтолог назвав популярні продукти, які таємно нищать щитоподібну залозу