Три прості звички, як зберегти ясним розум до старості й уникнути деменції: поради від науковців зі США

Знизити ризик деменції може бути простіше, ніж здається – запевняють лікарі-науковці зі США, зокрема доктор філософії, доцент кафедри прецизійної медицини та Інституту оптимального старіння Медичної школи Гроссмана Нью-Йоркського університету та науковий автор журналу Assisted Living Magazine Джордан Вайс на якого посилається портал Woman’s World.

Нове, ґрунтовне дослідження показало, що для збереження ясності розуму важливі три базові звички.

Чоловік з ознаками деменції. Фото: freepick

Що варто робити для зниження ризиків розвитку деменції

Достатньо спати. Сон тривалістю менше семи годин на добу пов’язали з вищим ризиком деменції на 18%. Саме під час глибокого сну мозок активніше очищується від продуктів обміну, зокрема від білків, накопичення яких пов’язують із хворобою Альцгеймера.

Більше рухатися. Люди, які займалися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали на 25% нижчий ризик розвитку деменції. Дослідники пояснюють це тим, що вправи покращують кровопостачання мозку, зменшують запалення та сприяють формуванню нових нейронних зв’язків.

Менше сидіти без перерв. Сидіння понад вісім годин на день, навпаки, пов’язали з підвищенням ризику деменції на 27%. Тривала нерухомість погіршує обмін речовин, посилює запальні процеси та може негативно впливати на дрібні судини, від яких залежить живлення мозку. Експерти радять робити короткі перерви на рух кожні 30 хвилин.

Чоловік і жінка похилого віку. Фото: The Sun

Фахівці звертають увагу на те, що проста забудькуватість із віком та деменція – не одне й те саме. Якщо людина інколи забуває слово або причину, чому зайшла до кімнати, це ще не означає серйозного порушення. 

❗️Тривожним сигналом стають системні зміни, які починають заважати повсякденному життю – коли забуваються цілі розмови, губиться знайомий маршрут або стає важко виконувати звичні дії.

Читайте по темі

• Науковці зі США закликають частіше прикладатись до пляшки: скільки насправді потрібно пити води на добу.
• Як полегшити травлення без таблеток: напої, яким зрадіє ваш шлунок та кишківник.
• Ці 5 продуктів допоможуть жінкам підтримувати красу й здоров'я без ін'єкцій та суперфудів: чи є у списку сало.
• Один із найпопулярніших у світі напоїв провокує ожиріння: мова не про пиво.
• З чим не варто поєднувати яйця: як не перетворити ранковий суперфуд на продукт-вбивцю.