Мангове пюре для відновлення м’язів: як солодкий фрукт зменшує запалення після тренувань

Науковці встановили, що включення мангового пюре до раціону атлетів сприяє ефективному відновленню м’язів та зменшує запальні процеси після фізичних навантажень. Про це йдеться у матеріалі Nutrients.

Під час експерименту атлети чотири тижні щодня споживали по 600 г мангового пюре. Результати порівнювали з періодом вживання плацебо такої ж калорійності. Аналізи крові підтвердили: манго діє як природний «антисептик» для м’язів.

Зокрема, вживання фрукта призвело до:

• зниження маркерів запалення (С-реактивного білка та інтерлейкіну-6);
• зменшення рівня креатинкінази, що свідчить про менші мікротравми м’язів;
• зміцнення імунітету через зростання частки CD4+ Т-клітин.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Важливо, що така «солодка дієта» не вплинула на вагу чи склад тіла спортсменів, що робить манго безпечним і ефективним способом відновлення після тренувань.

Однак, варто обирати стиглий фрукт, адже незріле манго містить велику кількість кислот і крохмалю, які можуть подразнювати шлунок та викликати біль або діарею. У людей з чутливою системою травлення надмірне споживання може спричинити дискомфорт. Манго належить до того ж ботанічного роду, що й отруйний плющ.

Читайте по темі

• Всього 50 грамів на вдень: вчені зі Швеції назвали продукт, який сприяє світлому розуму – це не горілка
• Ківі програє: топ-6 продуктів, де вітаміну С значно більше
• Від банана з арахісом до хумусу: топ-7 перекусів, які заряджають енергією на весь день