Від банана з арахісом до хумусу: топ-7 перекусів, які заряджають енергією на весь день

Випити каву – не єдиний спосіб прокинутися та залишатися продуктивним. Насправді те, що ви кладете у свою тарілку, безпосередньо впливає на рівень енергії протягом робочого дня.

Як повідомляє Verywell Health, ключ до стабільної активності криється у складних вуглеводах, білках і корисних жирах. Спираючись на наукові дослідження, експерти назвали 7 продуктів, які допоможуть залишатися в ресурсі з ранку до самого вечора.

Топ-7 найкращих перекусів для енергії

1. Банан із горіховою пастою

Ідеальний дует для швидкого та тривалого підзаряджання. Натуральні цукри з банана миттєво живлять мозок, а калій і магній у його складі важливі для відновлення після навантажень. Горіхова паста додає білок і корисні жири, стримуючи різкі стрибки цукру в крові.

Калорійність: банан (~113 ккал) + 1 ст. ложка пасти (~98 ккал).

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

2. Тост із цільнозернового хліба з авокадо

Складні вуглеводи з цільнозернового хліба – надійне «паливо» для мозку, а вітаміни групи B допомагають організму ефективно виробляти енергію. Авокадо доповнює перекус корисними жирами та забезпечує тривалу ситість.

Калорійність: скибка хліба (~69 ккал) + 50 г авокадо (~80 ккал).

3. Ягоди годжі та грецький йогурт

Ягоди годжі багаті на антиоксиданти та працюють як природний енергетик. У поєднанні з грецьким йогуртом ви отримуєте потужну порцію білка, кальцію та вітаміну B12, необхідних для роботи м’язів і нервової системи.

Калорійність: 28 г ягід (~97 ккал) + 156 г йогурту (~92 ккал).

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

4. Яйце з чіпсами з капусти кейл

Яйця містять холін і вітаміни D та B12, які допомагають боротися з втомою та підтримують концентрацію. Чіпси з кейлу додають залізо, вітамін К і С, необхідні для клітинного вироблення енергії.

Калорійність: яйце (~77 ккал) + склянка кейлу (~51 ккал).

5. Хумус з овочами або мультизерновими крекерами

Нут у складі хумусу – це збалансоване поєднання клітковини, білка та жирів. У комбінації з морквою або червоним перцем перекус підтримує сили без відчуття важкості.

Калорійність: 1 ст. ложка хумусу (~25 ккал), морква (~30 ккал), 4 крекери (~67 ккал).

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

6. Вівсянка з насінням чіа

Це комбо є чемпіоном за вмістом розчинної клітковини. Бета-глюкан та поживні речовини з насіння чіа уповільнюють засвоєння цукру, забезпечуючи рівномірну енергію без різких спадів.

Калорійність: 1/4 склянки вівсянки (~150 ккал) + 1 ст. ложка чіа (~69 ккал).

7. Мікс горіхів, сухофруктів і темного шоколаду

Швидкий перекус для активного дня. Темний шоколад (понад 70% какао) містить магній, необхідний для вироблення енергії, а горіхи й сухофрукти забезпечують ситість та антиоксидантну підтримку.

Калорійність: 13 г шоколаду (~60 ккал), горіхи та насіння (~160–180 ккал).

Читайте по темі

• Додаткові роки на тарілці: топ-7 продуктів, які допоможуть старіти повільніше
• Дієтологи поставили крапку: що корисніше для серця – яйця чи червона риба
• Куряча печінка і не тільки: топ-7 продуктів з рекордною кількістю заліза