Головна Риба і не тільки: експерти назвали топ-8 продуктів, які допоможуть запобігти серцевим захворюванням
Що важливо для серця?
Навіть проста зміна раціону може стати надійним захистом від хвороб серця. Як повідомляє видання Verywell Health, фахівці визначили 8 ключових продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину, нормалізувати тиск і зміцнити судини.
Важливо! Білок є незамінним макронутрієнтом для організму, однак його джерела мають суттєвий вплив на стан серцево-судинної системи.
Фото ілюстративне. Джерело: Istock
Дієтологиня Бріттані Любек наголошує: правильний вибір білкових продуктів може стати вирішальним фактором у зниженні ризику серцево-судинних захворювань.
Топ-8 продуктів, корисних для серця
Риба
Жирні види, зокрема лосось, містять омега-3 жирні кислоти, які знижують смертність від ішемічної хвороби серця. У 90 грамах лосося – близько 17 грамів якісного білка.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Бобові
Мають низький вміст насичених жирів і високий вміст клітковини. Чим більше бобових у раціоні, тим нижчий ризик серцево-судинних патологій.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Горіхи
Завдяки вмісту міді, калію та магнію вони допомагають нормалізувати артеріальний тиск і рівень холестерину.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Тофу
Соєві ізофлавони діють як антиоксиданти, зменшуючи запальні процеси в судинах.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Низькокалорійні молочні продукти
Заміна жирного м’яса на нежирне молоко або йогурт позитивно впливає на роботу серця.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Пісне м’ясо
Курка та індичка без шкіри містять мінімум натрію та насичених жирів (до 4,5 г на порцію), що робить їх безпечною альтернативою червоному м’ясу.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Зернові (кіноа, овес)
Окрім білка, вони багаті на антиоксиданти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ).
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Харчові дріжджі
Повноцінне джерело білка з дев’ятьма амінокислотами та бета-глюканом, що має протизапальну дію.
Фахівці радять надавати перевагу рослинним білкам і пісним видам м’яса, водночас уникаючи оброблених продуктів, щоб підтримати здоров’я серця.
Читайте по темі
- П'ять правил для здорового серця: кардіологиня розповіла, що робити щодня
- Допомога серцю завдяки горіхам: який вид треба вживати щодня, аби знизити холестерин
- Проти запалення й здуття: експерти назвали 6 корисних властивостей кореня імбиру