Головна П'ять правил для здорового серця: кардіологиня розповіла, що робити щодня
Лікарка опублікувала в Instagram п'ять ключових правил для здоров'я серця. Серед них контроль показників, рух, сон та управління стресом.
Кардіологиня Набіла Ласкар, яка активно ділиться медичними порадами в соціальних мережах, опублікувала в Instagram відео з п'ятьма ключовими правилами для здорового серця, з якими вона рекомендує увійти в 2026 рік. Лікарка підкреслює: люди мають уважніше ставитися до здоров'я серця й починати з простих, але важливих кроків.
5 порад для здорового серця:
- Знайте свої показники. Лікарка наголошує на важливості регулярного контролю артеріального тиску, рівня холестерину та показника HbA1c, який відображає середній рівень цукру в крові за кілька місяців.
- Рухайтеся щодня. Кардіологиня рекомендує присвячувати 10-20 хвилин усвідомленої фізичної активності щодня. Це може бути прогулянка, легка зарядка або розтяжка. Головна умова — регулярність.
- Не забувайте про сон. Оптимальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу. Недостатній відпочинок непомітно сприяє підвищенню тиску, набору ваги та хронічному запаленню.
- Уникайте стресу. Ласкар підкреслює, що стрес є реальним серцево-судинним фактором ризику. Вона радить щодня практикувати дихальні вправи, робити короткі перерви та встановлювати чіткі межі між роботою й відпочинком.
- Харчуйтесь збалансовано. У раціоні має бути більше рослинної їжі, клітковини, омега-3 жирних кислот і менше ультраоброблених продуктів, солі та насичених жирів.
Переглянути цей допис в Instagram
Читати по темі
- Мозок ніби робить системне скидання: вчені довели користь короткого денного сну
- Американський науковець пояснив, чому насправді з'являється сивина: як цьому запобігти не фарбуючи волосся
- Не гірше за цитрамон: продукти, які допомагають ефективно зменшувати головний біль