Магній щодня — порятунок чи ризик: лікарі розповіли, кому він справді потрібен

Чи можна щодня пити магній під час стресу?

Магній можна пити щодня, але лише за наявності дефіциту або підвищеної потреби організму. Про це в матеріалі онлайн-видання розповіли ендокринологиня Олеся Підмурняк і неврологиня Анастасія Гончар, коментуючи зростання інтересу до добавок на тлі хронічного стресу.

Магній є одним із ключових макроелементів і бере участь у понад 300 біохімічних реакціях. Він впливає на нервову систему, сон, серцевий ритм, м’язи та рівень стресових гормонів. Після рафінування продукти можуть втрачати від 40 до 80% магнію, тому навіть збалансований раціон не завжди покриває добову потребу.

Продукти, що містять Магній. Фото: Doclife

Ендокринологиня Олеся Підмурняк пояснює, що магній зменшує гіперзбудливість нейронів і регулює рівень кортизолу. Вона стверджує:

«Магній також запобігає надмірному надходженню кальцію в організм і має м’яку протизапальну дію».

Водночас лікарі застерігають: магній - не універсальний засіб від тривоги чи безсоння. Безконтрольний прийом може не дати очікуваного ефекту.

Пацієнт на прийомі у лікаря. Фото: Medilab

Яка норма магнію і як зрозуміти, що його бракує?

Існує лабораторна норма магнію в крові - від 0,75 до 1,05 ммоль/л, однакова для дорослих і дітей. Також є добова потреба, яка залежить від віку, статі, вагітності та рівня стресу. Неврологиня Анастасія Гончар зазначає, що симптоми дефіциту часто маскуються під втому. Вона застерігає:

«Ранні прояви нестачі магнію - це тривожність, дратівливість, порушення сну, головний біль і підвищена втомлюваність».

Добова норма для дорослих жінок становить 310–320 мг, для чоловіків - до 420 мг. Під час вагітності потреба зростає до 400 мг на добу.

Читайте по темі:

• ТОП-10 продуктів з магнієм: що їсти, щоб забути про дефіцит без пігулок.
• Який хліб краще для схуднення та здоров'я: на заквасці чи цільнозерновий.
• Надмір мандаринів може нашкодити: яка кількість безпечна для здоров’я – поради для дітей та діабетиків.