ТОП-10 продуктів з магнієм: що їсти, щоб забути про дефіцит без пігулок

Експерти наголошують, що дефіцит цього мікроелемента можна легко компенсувати за допомогою звичайних продуктів. Найбільша концентрація магнію міститься в насінні, горіхах, бобових та зелені, проте навіть любителі солодощів знайдуть для себе корисні варіанти. Про це повідомляє Verywellhealth.

Рослинні рекордсмени: насіння, горіхи та каші

Абсолютним лідером за вмістом магнію є насіння. Лише одна порція гарбузового насіння забезпечує 37% добової потреби (156 мг), а насіння чіа — 26%. Не відстають і горіхи: мигдаль та кеш'ю містять близько 74–80 мг мінералу на жменю. До речі, арахісова паста не менш корисна — дві ложки продукту замінюють порцію цільних горіхів.

Важливу роль відіграють цільнозернові продукти та бобові. Лімська квасоля (126 мг на склянку) та кіноа (118 мг) — це потужний заряд магнію, клітковини та білка. Також варто звернути увагу на соєві продукти: склянка соєвого молока або порція едамаме забезпечать 12–15% денної норми. Серед овочів найкориснішим є приготований шпинат, який містить значно більше магнію, ніж сирий.

Шоколад. Фото: Freepik

Риба, шоколад і фрукти для балансу

Для тих, хто не дотримується вегетаріанської дієти, чудовим джерелом магнію є жирна риба. Атлантична скумбрія містить 83 мг мінералу на порцію, випереджаючи тунця та лосося. Крім того, риба забезпечує організм омега-3 кислотами та вітаміном D.

Молочні продукти також роблять свій внесок: склянка молока або йогурту дає близько 24–42 мг магнію. А на десерт дієтологи радять чорний шоколад. Плитка з вмістом какао 70–85% — це не лише смачно, а й корисно, адже 28 г такого смаколика містять майже 65 мг магнію. З фруктів варто обирати банани та авокадо.

Варто пам’ятати, що магній можна отримати не лише з їжі, а й з напоїв, таких як апельсиновий сік або соєве молоко. Збалансоване поєднання цих продуктів у щоденному меню дозволить підтримувати рівень енергії, захистити серцево-судинну систему та уникнути необхідності приймати аптечні добавки.

Читайте по темі

• Який хліб краще для схуднення та здоров'я: на заквасці чи цільнозерновий.
• Апельсин чи грейпфрут: який цитрус краще підтримує імунітет взимку.
• Білий наліт на шоколаді: чи можна їсти солодощі з незвичним покриттям.