Надмір мандаринів може нашкодити: яка кількість безпечна для здоров’я – поради для дітей та діабетиків

Скільки мандарин можна їсти на день без шкоди для здоров’я?

Дієтологи радять вживати 2–4 середніх мандарини на день для дорослої людини, щоб отримати користь від вітаміну C і антиоксидантів без шкоди для цукру та ваги. Надмір фруктів може підвищувати рівень глюкози в крові та впливати на масу тіла. Вживання меншої кількості рекомендується дітям та людям із діабетом.

Мандарини. Фото: ТСН

Мандарини також містять вітаміни A, K, E та групи B, а серед мінералів - калій, магній, залізо, фосфор, кальцій і натрій. Поєднання з білками чи жирами допомагає уникнути різких стрибків цукру в крові. Фрукти краще вживати як перекус або десерт, а не замінювати ними основні страви.

Чому надмір мандаринів може впливати на рівень цукру та вагу?

Надмірне споживання мандаринів додає цукру та калорій, що здатне впливати на обмін речовин і вагу. Для контролю рівня глюкози фахівці радять обмежувати кількість фруктів та поєднувати їх із білками або жирними продуктами. Особливо важливо стежити за кількістю мандарин дітям та людям із проблемами обміну речовин.

Читайте по темі:

• Яким правилам у харчування необхідно слідувати, щоб не було проблем із цукром? Прості поради, що дозволять тримати під контролем здоров'я.
• Існують поради, як зберігати продукти у холодильнику, щоб вони не втратили властивостей. Особливо важливо придивляться до «сусідів» бананів.
• Щоб створити запас мандаринів на Новий рік - не обов'язково їх купляти. Фрукти можна виростити вдома у горщиках.