Вечірня кава краде ваш сон: коли потрібно випити останню чашку

Післяобідня кава може здаватися порятунком від втоми, але експерти застерігають: надмірне вживання кофеїну ввечері здатне серйозно пошкодити нічний відпочинок, навіть коли людина цього не відчуває.

Лінетт Гогол, сертифікована неврологиня, пояснює: кофеїн залишається активним у тілі п'ять-сім годин. Тому лате, випите о третій годині дня, продовжуватиме циркулювати у крові перед сном, заважаючи мозку природно заспокоїтися.

Дієтологиня Джейн Леверіч наголошує на поширеній помилці: багато вважають, що дія кофеїну закінчується, коли зникає відчуття бадьорості. Насправді речовина продовжує непомітно впливати на організм — гальмує виробництво мелатоніну, порушує циркадні ритми та знижує якість відпочинку.

Еспресо. Фото: freepik

Дослідження підтверджують: кофеїн, спожитий за шість годин до сну, скорочує його тривалість більш ніж на годину. Високі дози — 300-600 мг (три-шість чашок) — збільшують легкі фази сну і зменшують глибокий відновлювальний сон. Варто пам'ятати, що еспресо містить більше кофеїну, ніж звичайна кава, а та, у свою чергу, удвічі більше за чай.

Читати по темі

• Йога та пілатес: спокійний фітнес для схуднення. Як це працює та хто з зірок надає перевагу таким тренуванням
• Науковці назвали продукт, який допоможе сповільнити старіння: секрет полягає в особливій речовині
• Серце під захистом: який продукт допомагає при високому тиску