Йога та пілатес: спокійний фітнес для схуднення. Як це працює та хто з зірок надає перевагу таким тренуванням

Втомилися від виснажливих кардіо та важких залізок? Багато хто вірить, що йога та пілатес – це лише про розтяжку. Але ці дисципліни можуть стати потужним інструментом для схуднення, зміцнення м'язів і формування ідеальної постави. Розберемося, як саме працює спокійний фітнес.

Коли мова заходить про те, щоб скинути зайві кілограми, перше, що спадає на думку, – це бігова доріжка та інтенсивні тренування. Але давайте будемо чесними: такий режим витримують не всі, а інколи навіть підготовленим людям просто хочеться відпочити від навантаження. 

Багато жінок, та й чоловіків, обирають більш «м’які», але не менш ефективні види тренувань, такі як пілатес та йога. 

Чи справді ці заняття здатні змінити фігуру? Так, і механізм роботи цих систем доводить свою ефективність. 

Експерти BLIK.UA детально вивчили, як ці практики впливають на метаболізм та форму.

Міф про «мало калорій»: чому повільні рухи у спокійному фітнесі працюють

Ілюстративне зображення їжі і підрахунку калорій. Колаж BLIK.UA

Найпоширеніша помилка: вважати, що якщо ти не «спітнів до сьомого поту», то калорії не спалюються. Це не так! Звісно, за годину бігу ви спалите більше, ніж за годину лежачої йоги, але йога та пілатес працюють за іншим принципом.

1. Зміцнення «м’язового корсета»

Пілатес, наприклад, фокусується на глибинних м'язах кора (прес, спина, тазове дно). Коли ці м'язи постійно напружені, вони виконують статичну роботу. А для цього потрібна енергія! Міцний корсет не просто підтягує живіт (візуально ви стаєте стрункішими), але й покращує поставу, змушуючи організм витрачати більше енергії навіть у стані спокою.

2. Прискорення метаболізму

Коли ви нарощуєте м’язову масу, навіть невелику (а йога та пілатес чудово «сушать» і тонізують тіло), ваш базальний метаболізм зростає. М'язи, на відміну від жиру, вимагають калорій для підтримки свого існування. Таким чином, ви починаєте спалювати більше, просто живучи.

Пілатес: секрет голлівудської постави та плоского живота

Елементи пілатесу. Створено ШІ

Пілатес – це система, розроблена на початку XX століття Йозефом Пілатесом, який сам боровся з хворобами хребта. Його метод – це точність, контроль та концентрація.

Плюси пілатесу для схуднення:

• Фокус на корі: тут усе просто – для тримання балансу, ви маєте напружувати прес, і він працює. Пілатес – це найкраще, що ви можете зробити для плоского живота і відновлення після пологів.
• Безпека: це тренування з низьким ударним навантаженням. Його можна робити навіть при проблемах зі спиною чи суглобами. Наприклад, вправи на реформері (спеціальний тренажер) дають потужний опір, який зміцнює м'язи, не травмуючи зв'язки.
• Формування фігури: пілатес подовжує м’язи, робить їх «сухими» і стрункими. Ви не отримаєте величезних біцепсів, але ваша фігура стане точеною та елегантною.
• Живий приклад: багато моделей Victoria's Secret використовують пілатес як основний інструмент для підтримання своєї форми. Це не про масу, це про рельєф і грацію.

Йога: зменшення рівню стресу та спалювання калорій

Елементи йоги. Створено ШІ

Йога – це не просто фізичні вправи, а ще й тренування концентрації свідомості, але різні її види теж допомагають ефективно боротися із зайвою вагою.

Плюси йоги для схуднення:

• «Гарячі» стилі: якщо ви прагнете схуднення, спробуйте Бікрам–йогу або Віньяса–Флоу. Ці напрямки поєднують інтенсивну роботу м'язів із високою температурою (у Бікрам) або постійним рухом (у Віньяса). Тут можна спалити до 400–500 калорій за годину. Це вже серйозний результат!
• Контроль апетиту: і це найголовніше! Йога чудово працює з кортизолом – гормоном стресу. Коли ви менше нервуєте, ви менше тягнетеся до «заїдання» проблем. Це психологічний аспект схуднення, який часто недооцінюють.
• Зменшення об’ємів: тривале утримання асан (поз) є силовою роботою. Ви зміцнюєте м'язи, працюєте над балансом, що вимагає постійної концентрації і енергетичних витрат.

 Тіна Кароль та Віра Брежнєва  доводять ефективність спокійного фітнесу

Тіна Кароль та Віра Брежнєва. Колаж BLIK.UA

Багато зірок українського шоу-бізнесу давно зрозуміли: напружений графік та стреси вимагають не лише фізичного навантаження, а й ментального розвантаження. Вони не витрачають час на бездумне підняття залізок, а обирають свідомий підхід до тіла.

• Тіна Кароль – адепт йоги. Співачка, яка завжди вражає своєю стрункістю та енергією, неодноразово ділилася в інтерв’ю, що її секрет – це саме йога. Вона допомагає не лише підтримувати гнучкість і тонус м'язів, але й, що дуже важливо для артиста, — контролювати дихання та позбуватися стресу. Це її спосіб «заземлитися» і знайти внутрішню рівновагу серед постійних гастролей.
• Віра Брежнєва – фанатка пілатесу. Віра, яка роками має бездоганну фігуру, віддає перевагу пілатесу. Для неї це не просто тренування, а інструмент для формування граційної та подовженої фігури, без зайвого об’єму. Вона концентрується на зміцненні м'язового корсета і вирівнюванні постави, що є ключовим для балетної легкості. Саме пілатес дозволяє їй зберігати прес рельєфним та тіло гнучким, не травмуючи суглоби.

Як бачите, навіть на піку популярності, зірки обирають не найгучніші, а найефективніші та найменш травматичні методи для підтримки краси.

Розумний підхід у спокійному фітнесі: як поєднати, щоб результат був максимальним

Фітнес і показники. Створено ШІ

Для максимального ефекту схуднення та покращення форми найефективнішим буде поєднувати різні види фітнесу. 

1. Почніть з пілатесу: якщо ви новачок, почніть з пілатесу, щоб зміцнити м’язовий корсет і навчитися правильно дихати. Це підготує тіло до складніших навантажень.
2. Додайте інтенсивну йогу: коли відчуєте, що корсет міцний і ви вже краще тримаєте баланс, додайте інтенсивну йогу (Віньяса) 2–3 рази на тиждень. Це прискорить метаболізм і спалить більше калорій.
3. Не забувайте про правильне харчування: без дефіциту калорій схуднути не вийде, навіть якщо ви цілодобово стоятимете в планці. Але завдяки йозі, ви зможете легше контролювати цей дефіцит, бо будете менш схильні до стресових «зривів».
4. Уникайте надмірної кардіозалежності: надмірне кардіо може, навпаки, призвести до втрати м’язів і уповільнення метаболізму. Йога та пілатес допомагають зберегти і навіть наростити якісну м'язову масу.

Спокій у фітнесі – це нова сила

Елемент йоги. Створено ШІ

Схуднення та робота над красивим тілом  – це не завжди про біль і шалені зусилля. Йога та пілатес доводять, що можна досягти вражаючих результатів, слухаючи своє тіло, а не змагаючись із ним. 

Ці види фітнесу сприяють покращенню мобільності суглобів та хребта,  вчать вас дихати, контролювати своє тіло та краще розуміти сигнали, які воно подає. 

Якщо ви шукаєте стійкий результат, гарну поставу та міцне здоров'я без травм, цей «спокійний фітнес» стане вашим ідеальним союзником.

Читайте також

• Після 40 років жінкам складніше позбутися зайвого жиру в ділянці живота, однак експерт радить п’ять ефективних вправ, які допоможуть зменшити талію без суворих дієт.
• Фітнес-експертка та тренерка шоу «Зважені та щасливі» Аніта Луценко поділилася п’ятьма легкими рекомендаціями, що допоможуть жінкам після 40 років підтримувати підтягнутість і життєву силу.
• Відома тренерка шоу «Зважені та щасливі» Марина Боржемська розкрила секрети свого харчування, завдяки яким у 45 років зберігає струнку фігуру та енергійність.