Головна Прибрати живіт жінці після 40 років? Легко, якщо робити ці п’ять вправ
Жінкам після 40 років важче дається схуднення в області живота, але експерт порадив п’ять вправ, які допоможуть зменшити об’єм талії без жорстких дієт.
Фітнес-тренер Джаррод Ноббе рекомендує жінкам п’ять вправ, які допомагають боротися з жировими відкладеннями. Про це пише портал Eat This, Not That.
Топ-5 вправ для того, щоб прибрати живіт після 40 років
1. Планка
- Прийміть упор на передпліччя або витягнуті руки. Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Напружуйте живіт, сідниці та спину.
- Тримайте позицію 30–60 секунд, виконайте чотири підходи.
2. «Альпініст»
- Станьте у високу планку. Підтягніть одне коліно до грудей, потім миттєво змініть ногу. Рухи мають бути швидкими, але контрольованими.
- Робіть чотири підходи по 20 повторень на кожну ногу.
3. Берпі
- Присідайте, торкаючись долонями підлоги, вистрибуйте ногами назад у планку, виконуйте віджимання. Потім стрибком поверніться у присід і підніміться.
- Повторіть по 30 секунд у п’яти підходах.
4. «Двірники»
- Ляжте на спину, руки – в сторони. Зігніть ноги в колінах і тримайте їх над підлогою. Плавно опускайте ноги вправо, потім вліво, не торкаючись підлоги.
- Зробіть чотири підходи по 15 повторень.
5. Скручування
- Сядьте, зігнувши ноги. Відхиліться трохи назад, спина пряма. Тримайте руки перед собою або з гантелею. Поверніть корпус в один бік, потім в інший.
- Виконайте чотири підходи по 15–20 повторень на сторону.