Головна Вчені зі США розповіли, як залишатися у формі після 30 років: варто забути про алкоголь та налягати на овочі
Ерік Верден фахово стверджує, що лише оптимізація способу життя може значно відтермінувати фізичний і когнітивний спад.
Вчений в інтерв'ю Nina Ruge на її YouTube-каналі з-поміж іншого зазначає, що більшість людей можуть жити до 90–95 років у доброму здоров’ї, якщо правильно харчуються, займаються спортом і контролюють споживання алкоголю. Найефективніше почати зміни у проміжок з 30 до 40 років, коли м’язова маса, сила, щільність кісток та метаболізм починають поступово змінюватися.
Поради Еріка Вердена щодо оптимізації способу життя
✅ Регулярні заняття спортом: біг, велоспорт або ракеткові види (теніс, падел, бадмінтон) спорту допомагають підтримувати кардіоваскулярну систему, м’язову силу та гнучкість суглобів. Навіть п’ять хвилин інтенсивної активності на день можуть уповільнити старіння мозку.
✅ Здорові харчові звички: збільшувати споживання овочів та фруктів, обмежувати ультраоброблені продукти та скорочувати алкоголь. Інтервальне голодування, навіть у помірному режимі, сприяє відновленню організму. Регулярний сон, лягання та прокидання в один і той самий час, підтримує добові ритми та зберігає когнітивні функції.
✅ Догляд за зубами та яснами: дослідження пов’язують пародонтоз із підвищеним ризиком когнітивного спаду через хронічне запалення.
Молодик чистить зуби. Фото: freepick
За словами Жоау Пассоса з Центру старіння Клініки Майо, формування здорових звичок у 30–40 років створює певний резерв, який захищає від втрати мобільності та когнітивних порушень у пізнішому віці. Вибір способу життя на цьому етапі може відтермінувати клітинні зміни, що призводять до функціонального спаду після 70.
Читайте по темі
- Вчені визначили п’ять простих звичок, які здатні помітно вплинути на тривалість життя та навіть зменшити біологічний вік. Ці поради допомагають зберігати молодість на клітинному рівні.
- Дослідження вчених з Інституту функціональної медицини у Вашингтоні (Сполучені Штати Америки) показало, що деякі продукти можуть мати антивіковий ефект.
- Британська лікарка Френ Ванделлі, яка присвятила не одне десятиліття вивченню проблеми боротьби з деменцією, розповіла, як можна знизити ризик захворювання нею.