Склянка цього напою й вам гарантовано міцний сон: це не чай з м'ятою

Ліндсі ДеСото в інтерв'ю сайту Health розповіла, що вживання коров'ячого молока перед сном допомагає куди краще, тобто міцніше спати.

Ілюстративна світлина до новини. Фото: freepik

За словами дієтологині, регулярне вживання молока ввечері може стати частиною звичок, що сприяють здоровому старінню. Зазначається, що одна з головних переваг молока – підтримка м’язової маси. З віком організм поступово втрачає м’язи, тому достатнє споживання білка відіграє важливу роль у збереженні фізичної активності та сили.

Молоко містить два види білка – сироватковий і казеїн. Перший засвоюється досить швидко, тоді як другий перетравлюється повільніше. Обидва забезпечують організм амінокислотами, необхідними для формування та відновлення м’язової тканини.

Ще один важливий компонент напою – кальцій, який необхідний для підтримки міцності кісток. Багато видів молока додатково збагачують вітаміном D, що допомагає організму засвоювати цей мінерал.

За даними Де Сото, одна склянка молока жирністю 2,5% забезпечує близько 24% добової потреби в кальції та 12% потреби у вітаміні D.

Чоловік п'є молоко. Фото: freepik

Крім того, молоко може позитивно впливати на сон. Дослідження показують, що молоко та інші молочні продукти здатні покращувати якість сну. Це пов’язують, зокрема, з вмістом триптофану – амінокислоти, яку організм використовує для вироблення мелатоніну, гормону, що регулює цикл сну та неспання.

Дієтологиня зазначила, що суворих правил-рекомендацій щодо температури напою або точного часу вживання немає. Молоко можна пити теплим, гарячим або холодним – залежно від особистих уподобань.

Для різноманітності фахівець пропонує додавати до нього корицю або куркуму.

Тим, хто не вживає коров’яче молоко, можна обирати рослинні альтернативи. Однак важливо звертати увагу на склад: бажано, щоб напій був збагачений кальцієм і вітаміном D.

Зокрема, хорошим варіантом може стати соєве молоко. Воно містить рослинний білок, а деякі його види за кількістю поживних речовин можуть бути порівнянні з коров’ячим молоком.

Читайте також:

• Зранку чи перед сном: дієтологиня пояснила, коли слід приймати магній для оптимальної користі від препарат.
• Яка звичка знижує ризик деменції: вчені з Китаю провели дослідження на 88 тисячах людей – мова не про тривалий сон.
• Вчені зі США розповіли про ранкову звичку, яка втричі збільшує ризик захворіти на рак: це не кава на натщесерце.