Головна Зранку чи перед сном: дієтологиня пояснила, коли слід приймати магній для оптимальної користі від препарату
Бріттані Любек фахово запевняє, що найкращий час для приймання магнію залежить від того, з якою метою людина використовує добавку, її форми та індивідуального розпорядку дня. Чітких медичних рекомендацій щодо конкретної години немає, однак регулярне вживання відповідно до рекомендацій лікаря може допомогти отримати очікуваний ефект. Про це йдеться у матеріалі порталу Verywell Health.
Важливо! Магній входить до трійки найпопулярніших дієтичних добавок в Україні, а попит на нього стабільно зростає на тлі хронічного стресу та порушень сну. Найчастіше українці обирають комплекси з вітаміном B6, а також високобіодоступні органічні форми – цитрат і гліцинат.
Пігулка та склянка води. Фото: freepik
Який ефект від приймання магнію зранку
Ранкове приймання може бути зручним для людей, яким легше дотримуватися щоденного графіка. Це особливо важливо, якщо добавку призначили для підтримки здоров'я серця або контролю певних станів.
Магній також досліджують у контексті мігрені, зокрема пов'язаної з менструальним циклом. Низький рівень цього мінералу в організмі може бути пов'язаний із частішими нападами головного болю.
Крім того, магній відіграє важливу роль у роботі центральної нервової системи. Деякі дослідження припускають, що його достатнє споживання може допомагати зменшувати тривожність і стрес, хоча доказів поки недостатньо, щоб вважати добавку самостійним засобом лікування.
Якщо магній приймають для полегшення закрепу, час залежить від його форми. Наприклад, цитрат магнію може спричинити випорожнення протягом 30 хвилин — шести годин. Тому його рекомендують спробувати приймати вранці, щоб не переривати нічний сон.
Пігулка та склянка води. Фото: freepik
Який ефект від приймання магнію перед сном
Якщо добавку використовують для підтримки сну, її можна приймати перед відпочинком. Магній може впливати на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та неспання.
Деякі дослідження пов'язують приймання гліцинату магнію або його треонату перед сном із покращенням якості відпочинку та швидшим засинанням. Водночас для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.
Вечірній прийом також може бути зручним для людей, яких турбують нічні судоми в ногах. В одному клінічному дослідженні за участю 175 осіб магній допоміг зменшити кількість таких епізодів порівняно з плацебо.
Крім того, деякі форми магнію можуть допомагати при закрепах, сприяючи надходженню води до кишківника та пом'якшенню випорожнень. Якщо добавка діє із затримкою, її приймання ввечері може забезпечити ефект уранці.
Читайте також:
- До чи після приймання їжі: стоматологи розповіли, коли насправді корисніше чистити зуби.
- Яка звичка знижує ризик деменції: вчені з Китаю провели дослідження на 88 тисячах людей – мова не про тривалий сон.
- Вчені зі США розповіли про ранкову звичку, яка втричі збільшує ризик захворіти на рак: це не кава на натщесерце.