Оптимальна тривалість сну: скільки годин потрібно відпочивати, щоб сповільнити старіння

Яка оптимальна тривалість сну?

Дослідники з Колумбійського університету вивчили дані майже півмільйона людей, щоб визначити, як тривалість нічного відпочинку пов'язана з біологічним старінням. 

Найбільш сприятливі показники виявили у людей, які спали від 6,4 до 7,8 години на добу. У тих, хто відпочивав менше шести чи більше восьми годин, частіше спостерігалися ознаки прискореного біологічного старіння. Таким чином, залежність виявилася U-подібною, адже найкращі результати були у тих, хто дотримувався помірної тривалості сну.

Сон. Фото: Freepik

Чим небезпечний дефіцит та надлишок сну?

Хронічний недосип здатний порушувати гормональний баланс, посилювати реакцію організму на стрес і заважати процесам відновлення. Також він впливає на регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Занадто тривалий сон не обов'язково шкідливий сам собою. Однак він може супроводжувати хронічні захворювання, психічні розлади або наслідком низької якості нічного відпочинку.

Сон. Фото: Freepik

З якими захворюваннями пов'язана тривалість сну?

У людей, які спали менше шести годин, частіше виявляли депресію, тривожні розлади та ожиріння. Також вчені виявили зв'язок з діабетом другого типу, гіпертонією, ішемічною хворобою серця та порушеннями серцевого ритму.

Як недолік, так і надлишок сну були пов'язані з підвищеним ризиком захворювань дихальної та травної систем, включаючи астму, гастрит та гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Автори наголошують, що дослідження показує взаємозв'язок, але не доводить прямого впливу тривалості сну на швидкість старіння.

Читайте по темі

•  Важив до 30 кг і жив 35 мільйонів років тому: у Таїланді знайшли гігантського щура.
•  Археологи знайшли хліб, якому 5 тисяч років: що допомогло продуктам зберегтися до наших днів.
•  Глобальне потепління створює нову загрозу для жінок: учені пояснили небезпечні наслідки