Науковці назвали топ-5 щоденних звичок для довголіття: що потрібно робити, щоб зменшити біологічний вік

Сучасна індустрія довголіття пропонує дорогі «чарівні» засоби, але науковці впевнені, що найкраще працюють базові щоденні звички. Про це пише Science Alert. 

За словами дослідників, вирішальним є не лише хронологічний, а й біологічний вік, що відображає стан організму на клітинному рівні. Вчені назвали п’ять звичок, які допоможуть прожити довше.

Топ-5 щоденних звичок для довголіття

• Перша звичка – регулярний рух.

Фізична активність знижує ризик смертності й здатна омолодити тіло. Дослідження показало, що навіть люди, які раніше майже не тренувалися, після восьмитижневої програми з трьома 60-хвилинними заняттями щотижня зменшили біологічний вік на два роки. Ефективними є короткі сесії силових та аеробних вправ, які впливають на метилування ДНК. 

• Друга звичка – здорове харчування.

Дані за участю майже 2700 жінок доводять: перехід на корисний раціон протягом 6–12 місяців уповільнює старіння в середньому на 2,4 року. Раціон з овочів, фруктів, цільних зерен, риби та корисних жирів допомагає відновлювати ДНК. 

• Третя звичка – якісний сон.

Люди, які сплять менше, ніж п’ять годин мають підвищений ризик вікових хвороб. Дослідження майже 200 тисяч британців показало, що нічні зміни збільшували біологічний вік на рік. 

• Четверта звичка – уникати куріння та алкоголю, які прискорюють зношування клітин. 
• П’ята – контроль стресу.

Понад 40 годин роботи щотижня підвищують біологічний вік на два роки. Вчені також наголошують на впливі самотності та шкідливого середовища.

• Раніше ми писали, що дослідження вчених з Інституту функціональної медицини у Вашингтоні (Сполучені Штати Америки) показало, що деякі продукти можуть мати антивіковий ефект.