Науковці визначили, що найкраще допомагає у боротьбі з безсонням: ось що потрібно робити, коли не спиться

Науковці за допомогою метааналізу 30 рандомізованих досліджень прийшли до висновку, що високоінтенсивна йога покращує сон значно ефективніше, ніж ходьба, силові тренування чи аеробні вправи. У дослідження увійшли дані понад 2500 людей із порушеннями сну різного віку. Про це пише Science Alert. 

Команда з Харбінського спортивного університету виявила, що найкращого результату дають короткі заняття йогою – менше 30 хвилин двічі на тиждень. Уже через 8–10 тижнів більшість учасників повідомляли про суттєве покращення сну.

Йога. Фото: freepik

Другим за ефективністю виявилася ходьба, далі – вправи з опором. Це частково суперечить метааналізу 2023 року, де найкращими називали аеробні навантаження.

Науковці пояснили, що йога поєднує фізичне навантаження, контроль дихання та активацію парасимпатичної системи, яка відповідає за відновлення. Окремі роботи також показують її вплив на мозкові хвилі, що сприяє глибшому сну.

Водночас автори наголошують, що результати залежать від вибірки та методик, тож потрібні ширші дослідження.

Читайте по темі

• Пітливість і безсоння можуть сигналізувати про розвиток серйозних захворювань.
• Науковці підтвердили, що під час повного місяця люди сплять гірше. Але причина цього явища – не містика.
• Проблеми зі сном можуть відобразитися на чоловічому здоров'ї.