Як знизити тиск без ліків: названо найефективнішу фізичну вправу

Як повідомляє видання hazipatika, найефективнішим видом фізичної активності для зниження артеріального тиску є не біг чи їзда на велосипеді. За результатами масштабного дослідження, навіть три короткі сесії статичних вправ на тиждень приносять суттєве покращення.

Чому статика ефективніша за біг та кардіо

Аналіз даних показав, що ізометричні вправи здатні знижувати тиск у стані спокою набагато краще, ніж аеробні або силові тренування. Під час занять м'язи сильно напружуються, але тіло залишається нерухомим.

Як знизити тиск. Фото: Freepik

«Під час так званих ізометричних вправ м’язи напружуються, але тіло суттєво не рухається, тому їх часто називають також статичними вправами. До цієї категорії належать, наприклад, присідання, що виконуються, спираючись на стіну, і утримуються протягом 20–30 секунд, а також утримання позиції планка», — пояснюють у матеріалі.

Як ізометричні вправи впливають на судини

На думку медичних експертів, ізометричні вправи чудово покращують роботу та еластичність судин. Це безпосередньо сприяє зниженню артеріального тиску. Проте під час виконання завдань критично важливо не затримувати дихання, адже це може спровокувати тимчасовий стрибок тиску.

Вчені проаналізували дані 270 досліджень, у яких взяли участь понад 15 тисяч осіб. «Регулярне виконання простих рухів може ефективно та природним чином сприяти здоров’ю серця та судинної системи», — запевнили у публікації.

Як правильно виконувати вправу біля стіни

Аби правильно виконати вправу стільчик, потрібно стати спиною до рівної стіни. Ноги слід розставити на ширині плечей, відступивши на відстань одного кроку. Після цього необхідно повільно опуститися вниз, притуливши спину.

«Опустіться, ніби хочете сісти, і притуліть спину до стіни. Опускайтеся вниз, поки коліна не утворять кут 90 градусів, але стежте, щоб вони не виходили за межі стоп. Стегна мають бути паралельні підлозі. Напружте м’язи та утримуйте позу протягом 10–30 секунд», — зазначає видання. Це швидко нормалізує тиск.

Читайте по темі

•  Дешева альтернатива дорогим засобам: який трав'яний чай пов'язують зі зниженням цукру.
•  Хропіння та зупинки дихання уві сні можуть впливати на чоловічу силу: результати дослідження.
•  Цитрусові приховують небезпечну загрозу: які речовини використовують для обробки фруктів