Від безсоння страждають 10-50% дорослих: причини та методи лікування
Що таке безсоння
Під безсонням слід розуміти поширений розлад сну, який ускладнює засинання, перешкоджає отриманню якісного сну та викликає раннє пробудження. Головною проблемою цієї недуги є денні наслідки у вигляді втоми, складнощів з концентрацією, зниження успішності у навчанні та продуктивності на роботі, пише USA Today
Важливо! Від 10 до 15% дорослих страждають від хронічного безсоння. З епізодичними симптомами цього поширеного розладу сну стикаються 40-50%.
Чоловік не може заснути. Фото: Yale New Haven Health
Небезпека безсоння полягає в тому, що згодом воно починає впливати на настрій, енергію, концентрацію, пам'ять та загальний стан здоров'я. Хронічне безсоння збільшує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи та депресії.
Хронічним можна вважати безсоння, коли його симптоми виявляються три ночі на тиждень протягом трьох місяців.
Причини безсоння
Найчастіше безсоння розвивається внаслідок поєднання факторів способу життя, психологічних та біологічних факторів. Найпоширенішим тригером є стрес, пов'язаний із значними життєвими змінами, відносинами, фінансами чи роботою. Між безсонням та депресією також існує тісний зв'язок. Крім цього, безсоння може бути пов'язане з тривожністю.
Заважати здоровому сну також можуть захворювання щитовидної залози, апное, неврологічні розлади, хронічний біль, кислотний рефлюфкс та астма.
Жінка з ознаками безсоння «рахує овечок». Фото: lifestyle.one
Методи лікування
Найефективнішим способом лікування безсоння є «когнітивно-поведінкова терапія при безсонні» (КПТ-Б), а зовсім не лікарські препарати. КПТ-Б уявляє собою структуровану програму, яка допомагає змінювати поведінкові моделі та думки, що перешкоджають сну, а також прищеплювати режим сну та здорові звички.
До інших методів лікування безсоння можна віднести:
- Обмеження споживання алкогольних напоїв.
- Обмеження споживання кофеїну.
- Відхід до сну в один і той же час.
- Регулярна фізична активність
- Створення тихої, темної, прохолодної обстановки для сну.
Що стосується снодійних препаратів, то лікарі призначають їх як тимчасовий інструмент для полегшення симптомів розладу сну, а не як постійне рішення.
Читати по темі
- Не кава і не енергетики: що допоможе мозку відновитися після недосипу.
- Безсоння буває короткочасним і хронічним: як розпізнати порушення сну та налагодити режим.
- Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну.