Не кава і не енергетики: що допоможе мозку відновитися після недосипу

Коли ніч видалася короткою, а день попереду насичений, повернути мозку робочий стан здатні як нетривала дрімота, так і невелике фізичне навантаження. Свіже дослідження засвідчило: обидва підходи дають майже тотожний ефект, хоча спрацьовують за зовсім різними принципами. Про це пише Science alert.

Фахівці з Університету Макгілла в Канаді позбавили 54 здорових добровольців відпочинку на 30 годин поспіль. Далі виснажених учасників поділили на три команди. Перша чверть години з невеликим гаком крутила педалі велотренажера, друга спала півтори години, а третя просто сиділа на тренажері без руху.

Усім показали набір зображень, а через три дні влаштували перевірку запам'ятованого.

Обидві активні команди впоралися з тестом помітно краще за контрольну. Ті, хто подрімав, продемонстрували результат на 23% вищий, а прихильники руху – на 21%. Різниця між цими показниками виявилася статистично неістотною.

Обидві активні команди впоралися з тестом помітно краще за контрольну. Ті, хто подрімав, продемонстрували результат на 23% вищий, а прихильники руху – на 21%. Різниця між цими показниками виявилася статистично неістотною.

За допомогою електроенцефалографії дослідники відстежили мозкову активність. З'ясувалося, що шляхи до успіху відрізнялися. У тих, хто спав, знизився тиск сну та зменшилася повільнохвильова активність – організм частково компенсував утрачені години.

Недосип. Фото: ВВС

Натомість у групи руху маркери втоми лишилися високими, як і в контрольної. Їхній виграш забезпечила ефективніша обробка побаченого під час перегляду картинок.

Такий інструмент особливо цінний для тих, хто не має змоги прилягти посеред зміни: медсестер, пілотів, батьків малюків. Вправи доступні, безкоштовні й не потребують спеціальних умов.

Водночас автори наголошують, що жоден із варіантів не замінює нічного відновлення. Це лише тимчасова підтримка. За наявними оцінками, від 20% до 40% дорослих у світі систематично недосипають.

Читати по темі

• Безсоння буває короткочасним і хронічним: як розпізнати порушення сну та налагодити режим
• Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну
• Сон із домашнім улюбленцем не означає самотність: дослідники розповіли, як тварини на це впливають